Les séances “Perception et Conscience” visent à renforcer la connaissance de soi, l'efficacité de ses interactions et la maîtrise des ressources personnelles. Ces séances sont conçues pour des professionnels soucieux de mieux déployer leur potentiel en affinant leurs perceptions et leur rapport à l’environnement.
Conçues et déployées par un Expert Mainpaces, cette pratique sur mesure s’appuie sur l’articulation :
- de traditions orientales, dont le yoga
- d’un certain rapport à la philosophie
- d’un re-questionnement d’exercices spirituels
- d’un rapport scientifique au monde que l’occident a développé avec les neurosciences.
Perception et conscience : Pré-Requis :
Aucune expérience préalable n’est nécessaire pour développer sa perception et conscience. Ce parcours s’adresse à tous, quelles que soient les aptitudes physiques. L’essentiel est lde quitter l’idée d’un tout contrôle excessif des émotions et d'aborder une approche nouvelle, où mental et intellect travaillent en synergie.
Comment se déroulent les séances Perception et Conscience ?
Les séances visent à assouplir le corps tout en développant la flexibilité (l’habileté) de l’esprit. Vous serez guidé dans des mouvements qui favorisent l'ouverture et le recentrage, apportant une meilleure gestion émotionnelle et une lucidité accrue.
La séance dure 1 heure 15 en présentiel, et se déroule sur un tapis de yoga. La pratique est guidée, factuelle, peu cognitive. Un cycle de 4 séances de 45 mn en distanciel est également disponible. Il vise à s'emparer progressivement de ces états de pleine présence, d'écoute et de compréhension des signaux que nous envoie le corps.
Votre progression avec Mainpaces
- Apaisement
Une première phase pour s’ancrer dans la perception et conscience et développer la confiance corporelle. Vous ressentirez une détente physique et mentale, propice à une meilleure réceptivité aux événements et à un alignement intérieur/extérieur. Un espace où l'écoute se déploie, permettant d’accueillir le calme et de libérer les tensions.
2. Discernement
Apprenez à mieux comprendre le lien entre vos ressentis internes et les actions externes. Cette étape clarifie votre position dans votre environnement et recentre votre attention sur ce qui importe vraiment, permettant une synchronisation plus harmonieuse de vos pensées et de vos actions. Résultat : « la précision conduit vers » une vision plus cohérente, moins filtrée par les émotions figées.
3. Adéquation
Une mise en phase de vos pensées et de votre état physique. Vous retrouverez une sensation de dignité et de calme renforcée par une présence ancrée. Développez un esprit plus clair et prenez des décisions avec un intellect affiné, délesté des automatismes réactifs délétères.
4. Endurance
La confiance et la patience sont vos alliées ici. Au fil des séances, vous renforcez votre capacité à (gérer) affronter les défis personnels et professionnels. Travailler sur l’endurance favorise une posture résiliente, pour soutenir vos enjeux présents et à venir, avec assurance et stabilité.
Bénéfices :
Apaisement : Favorise un ancrage serein et améliore la capacité d’écoute.
Discernement : Offre une vision externe et interne affinée, pour une pensée plus juste.
Adéquation : Réaligne le corps et l'esprit, libérant une nouvelle dignité et fluidité.
Endurance : Développe une résilience mentale, essentielle à la gestion des enjeux professionnels.
L’intention de l’expert, Nathalie Cezilly
Montrer que l’obsession d’un projet que l’on a, peut nous empêcher d’entrer dans l’expérience de notre vie. Des alternances sont nécessaires.
Découvrir que se rencontrer dans l’attitude d’être ami avec soi, n’est pas égoïste, mais dans son harmonie est une source de vitalité majeure, utile au monde.
Sortir de l’idée que nos émotions sont nos ennemies, et qu’il faudrait être dans un contrôle permanent. Ouvrir une relation plus saine avec elles, dans l’observation de ce dont elles nous informent.
Laisser émerger notre intériorité, notre personnalité inconsciente, et nourrir notre dimension spirituelle.
Transmettre des méthodes qui pourront être utilisées en autonomie.
Un peu d'histoire
Le yoga est une discipline ancestrale, née de la philosophie indienne, visant, par la méditation, la respiration et les exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses dimensions physique, mentale et spirituelle. En Occident, le yoga s’est récemment développé en tant que pratique sportive, de bien-être et de détente. Il a été adapté pour répondre aux besoins et fonctionnements de notre société, et a su attirer de nombreux pratiquants du fait de son efficacité et ses bienfaits.
Parmi les adaptations remarquables se trouvent celles qui ont su associer avec fertilité le yoga à l'anatomie. L’étude neuroscientifique de l’influence de la respiration, de la méditation, des postures et des mouvements du yoga sur les différentes parties du corps et les états du cerveau, a donné lieu à de nouvelles pratiques efficaces pour accepter ses tensions internes et laisser émerger sa vitalité. Elles mettent en évidence l’importance d’ancrer des seuils pour pouvoir y revenir, et changer de mode de fonctionnement.
Qu’est-ce que le Body Care By Movement ?
Le Body Care By Movement vise à libérer des tensions corporelles et psychiques, restaurer une mobilité globale du corps et développer une posture plus solide et équilibrée. Conçue par un Expert Mainpaces, cette pratique sur mesure s’appuie sur le Yoga, la Méditation et l’Anatomie pour le mouvement.
Le yoga est une discipline ancestrale, née de la philosophie indienne, visant, par la méditation, la respiration et les exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses dimensions physique, mentale et spirituelle. En Occident, le yoga s’est récemment développé en tant que pratique sportive, de bien-être et de détente. Il a été adapté pour répondre aux besoins et fonctionnements de notre société, et a su attirer de nombreux pratiquants du fait de son efficacité et ses bienfaits. Parmi les adaptations remarquables se trouvent celles qui ont su associer avec fertilité le yoga à l'anatomie. L’étude scientifique de l’influence des mouvements et des postures sur les différentes parties du corps a donné lieu à de nouvelles pratiques particulièrement efficaces telles que le Body Care By Movement.
Les objectifs du Body Care By Movement
- Améliorer sa présence corporelle avec bienveillance afin d’être plus en accord avec la réalité.
- Assouplir l’axe vertébral et la cage thoracique pour profiter d’une respiration complète.
- Encourager le mouvement en accord avec notre morphologie ou la posture dans un juste effort.
- Se dépasser dans la douceur et la rigueur, toujours avec de la bienveillance.
- Adapter et pratiquer des exercices en fonction de nos limites physiques.
- Avancer en prenant conscience de notre corps en y allant étape par étape.
- S’extraire de certains schémas qui génèrent des tensions inutiles.
- Donner du souffle.
Pour quels besoins ?
Cette pratique est fréquemment recommandée pour les problèmes suivants :
- Manque de conscience corporelle
- Fatigue, manque d’énergie, stress, anxiété, troubles du sommeil
- Troubles psychosomatiques réguliers
Le déroulé d’une séance
Cette pratique apporte un temps singulier pour soi afin de vivre le moment présent en atténuant les douleurs liées aux tensions. Il est important d’être dans la bienveillance et le juste effort. C’est un travail qui engage la structure anatomique du bassin et celle de l’axe vertébral.
Le praticien prends appui sur des exercices de respirations adaptés et une série de 8 postures (étirements, flexions, extensions, appuis, enroulements, rotations, inversions et équilibres), sans risque anatomique pour établir avec le corps un équilibre global corps & esprit.
La séance dure 1 heure environ et se déroule sur un tapis de yoga. Elle débute toujours par une détente et la conscience de la respiration, suivi d’exercices alternants les différentes postures. Puis elle se termine par une assise en silence.
Les bénéfices
Les bénéfices du yoga sur la santé sont prouvés scientifiquement et sa pratique améliore l’équilibre, la souplesse, la force physique du bas du corps, les symptômes de dépression, la qualité du sommeil, la vitalité, ainsi que la santé physique et mentale perçue. Le cerveau fonctionne mieux et la gestion des émotions est améliorée.
Notre pratique de Body Care by Movement permet d’aller encore plus loin et de :
- Solidifier ses fondations en les ajustant
- S’épanouir dans son corps et ainsi acquérir de l’assurance.
- Améliorer la qualité de nos interactions en « body-langage ».
- Accroître sa vitalité et son bien-être.
- Prendre appui sur l’attention et la bienveillance.
- Agir sur les pensées récurrentes.
Préparation physique et coaching se complète pour redonner au corps l'attentiopn dont il a besoin et éviter les états de déséquilibre ou d'épuisement. Un seul corps, une seule santé : garder un bon niveau d'énergie et de stabilité au travail passe aussi par le corps.
Qu'est-ce que la préparation physique ?
La préparation physique désigne l'ensemble des procédures d’entraînement sportif qui visent au développement et à l’harmonisation des qualités physiques du sportif afin d’optimiser ses performances.
Cet accompagnement du sportif passe par le test et l’analyse des qualités physiques de l'athlète puis la programmation et la planification de la préparation physique de ces qualités en tenant compte de l'individualisation des charges de travail de chaque athlète.
La préparation physique générale s'intéresse à 4 aspects clés qui sont :
- Le renforcement musculaire
- L'endurance
- Le travail de force
- La prophylaxie - qui consiste ici dans la prévention des blessures
Le préparateur physique dispose de modules et exercices spécifiques permettant de travailler sur chacun de ces aspects. Par exemple, pour développer l’endurance de la personne, il va privilégier des exercices qui font travailler le cœur et le souffle tels que le rameur, le vélo elliptique, ou la corde à sauter, et il recommandera une pratique régulière de course à pied. Pour du renforcement musculaire, il pourra faire appel au gainage, aux pompes, à la planche et au squat. Pour développer la force (augmenter la résistance musculaire et articulaire), plusieurs exercices sont possibles : par exemple le développé couché, le squat, le soulevé de terre ou encore les tractions. Souplesse, explosivité, coordination et maîtrise de la respiration sont d’autres capacités physiques importantes qui peuvent aussi faire l’objet d’exercices spécifiques. En fonction des composantes athlétiques de la personne (force, puissance et vitesse), l'approche prophylactique consistera, à travers différents outils et méthodes, à déceler les risques de blessure, construire des programmes correctifs, individualisés et fonctionnels tenant compte des déficits et des déséquilibres.
Les sportifs mettent en place également une préparation physique spécifique, pour travailler en priorité les qualités et les parties du corps qui permettent de progresser dans leur discipline (ex. en athlétisme)
Comment peut-elle aider au-delà des sportifs de haut niveau ?
Préparation physique et coaching : souvent, les activités professionnelles et l’éducation développent principalement la dimension intellectuelle et mentale de la personne, au profit d’autres dimensions telles que la dimension physique et physiologique. Le corps ne reçoit pas l’attention dont il a besoin pour fonctionner correctement et peut se retrouver en état d’épuisement ou de déséquilibre, ce qui aura des répercussions sur la santé. Cette tendance se retrouve accentuée par les modes de vie actuels, par le télétravail et les évolutions technologiques, qui diminuent de plus en plus l’activité physique. Préparation physique et coaching vont donc de pair pour retrouver sa pleine capacité à agir dans la durée.
La préparation physique et coaching est recommandée en coordination pour les personnes qui se sentent régulièrement fatiguées et qui ressentent un manque d'activité physique. Elle sera très efficace pour les personnes qui souhaitent :
- Prendre soin de leur corps, faire du sport, se dépenser et récupérer de l’énergie par une activité physique
- Développer leur condition physique pour disposer au quotidien de davantage d’énergie et être plus performant
- Améliorer leur proprioception, c’est-à-dire la sensibilité du système nerveux aux informations provenant des muscles, des articulations et des os.
- Identifier les risques de blessures en fonction des activités pratiquées, des besoins de renforcement, d'assouplissement, et des déséquilibres posturaux, et bénéficier d'un programme individualisé, simple à mettre en oeuvre en autonomie de façon régulière.
Le déroulé d’une séance type
Un programme d’accompagnement de préparation physique et coaching débute avec un entretien qui a pour but de comprendre les besoins du bénéficiaire et son profil de sportif. L’accompagnement se fait de manière personnalisée en fonction des habitudes d’activité physique du bénéficiaire et de ses objectifs. A l’issue de cet entretien, le préparateur physique va procéder à l’élaboration de programmes individualisés.
Une séance de préparation physique dure entre 1h et 1h30. Chaque séance de préparation physique commence par un échauffement. Celui-ci est suivi d’un ensemble d’exercices de renforcement musculaire, d’étirements et d’entraînements à l’endurance tels que définis dans le programme individuel.
La préparation physique et coaching s'intéresse aussi à l'avant et à l'après-séance. Des pratiques seront proposées au bénéficiaire permettant une bonne récupération entre les séances pour développer la condition physique de manière durable. Dans un objectif d’autonomisation du bénéficiaire, le préparateur physique propose aussi des exercices à effectuer régulièrement lui-même en complément de ses pratiques sportives habituelles.
Les bénéfices
Préparation physique et coaching : les bienfaits du coaching physique et mental rassemblent ces éléments :
- Meilleure condition physique pour un davantage d’énergie disponible
- Proprioception améliorée, autonomie et alignement entre le corps et l’esprit, ce qui induit des effets positifs sur la confiance en soi
- Meilleur état de santé global, amélioration du sommeil, diminution du stress et des risques de maladie
Préparation physique et coaching sont alliés dans le cadre d'une écologie du leadership.
Pour en savoir plus :
INSEP https://www.insep.fr/fr/entrainement-et-sports/preparation-physique