Gérer le stress et l'anxiété liés grâce au coaching en prise de parole en public est une compétence essentielle, particulièrement dans un contexte professionnel. Cet article s'appuie sur des recherches scientifiques récentes pour proposer des méthodes, techniques et conseils efficaces pour maîtriser le stress lors des prises de parole en public.
1. Techniques de respiration profonde
La respiration profonde est une méthode efficace pour réduire le stress immédiatement avant et pendant une prise de parole. Des techniques de respiration profondes peuvent réduire significativement le stress physiologique1.
Avant de prendre la parole, pratiquer des exercices de respiration profonde peut aider à détendre le corps et à calmer l'esprit, facilitant ainsi une prise de parole plus assurée.
2. Visualisation positive et préparation mentale
La visualisation positive et la préparation mentale sont des outils puissants. La visualisation positive et l'autosuggestion améliorent la performance dans des situations stressantes2, y compris lors de la prise de parole en public.
S'imaginer réussir sa présentation et se concentrer sur des pensées positives peut renforcer la confiance et diminuer l'anxiété.
3. Pratique et familiarisation grâce au coaching en prise de parole
La familiarisation avec l'acte de parler en public peut réduire significativement le stress. La pratique répétée, particulièrement dans des conditions simulant l'environnement de la prise de parole, peut améliorer la performance et réduire l'anxiété3.
S'entraîner régulièrement dans des situations sans enjeux, monter en niveau de risque avec le développement de son niveau de confiance, et simuler l'environnement de la présentation réelle, peut aider à se sentir plus à l'aise et préparé.
Pour aller plus loin...
Les méthodes de respiration profonde, de visualisation positive et de pratique régulière, appuyées par des recherches scientifiques, offrent des stratégies concrètes pour aborder plus sereinement la prise de parole en public.
Mainpaces, à travers ses parcours de coaching exécutif, propose un accompagnement personnalisé pour maîtriser ces techniques, renforçant ainsi la confiance en soi et la capacité à communiquer efficacement dans des situations professionnelles. Mainpaces propose également des formations “Communiquer avec impact” pour vos équipes. Toutes ces approches individuelles et collectives d’accompagnement et de formation sont déployées par nos experts coachs, comédiens, préparateurs mentaux dans l’approche pluridisciplinaire qui nous caractérise.
Vous retrouverez ici 5 atouts du coaching en prise de parole, et la façon dont ils s’articulent.
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- Zaccaro, A. et al. (2018) ‘How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing’, Frontiers in Human Neuroscience, 12, p. 353. Available at: https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. ↩︎
- Neil, R., Hanton, S. and Mellalieu, S.D. (2013) ‘Seeing things in a different light: Assessing the effects of a cognitive-behavioral intervention upon the further appraisals and performance of golfers’, Journal of Applied Sport Psychology, 25(1), pp. 106–130. Available at: https://doi.org/10.1080/10413200.2012.658901. ↩︎
- Beilock, S.L. and Gray, R. (2007) ‘Why do athletes choke under pressure?’, in Handbook of sport psychology, 3rd ed. Hoboken, NJ, US: John Wiley & Sons, Inc., pp. 425–444. Available at: https://doi.org/10.1002/9781118270011.ch19. ↩︎
Extrait de la Newsletter Leading #3 du 20 Mai 2022 - Plongée dans un "What If ?" prospectif
Le 12 mai 2022, les membres de la collaboration Event Horizon Telescope (EHT) ont réussi un exploit historique prometteur pour mieux comprendre la physique de la gravitation et le monde des galaxies. Il s'agit de l'obtention avec des radiotélescopes de la première image de ce qui semble bien être un trou noir supermassif au cœur de la Voie lactée, Sagittarius A* (SgrA*).
Avec eux ce mois-ci, nous partons explorer l’Espace. Un vaste sujet qui nous amène à prendre de la hauteur, à élargir nos horizons, à s’ouvrir, à croire en nos rêves les plus fous, et qui paradoxalement nous ramène aussi à la Terre et à nos origines.
Depuis toujours source d’émerveillement, nous sommes passés du mythe à la possibilité au milieu du XXème siècle, et l'espace nous est devenu accessible. Il est rapidement devenu une zone d’influence, un terrain où se jouent la souveraineté des États et les conflits idéologiques, où chacun cherche à prouver au monde la supériorité de son modèle et de ses moyens techno-économiques. Et en même temps, la complexité et la richesse scientifique du sujet nous obligent à créer des coopérations internationales exceptionnelles qui se maintiennent au-delà des tensions, comme le montre l’ISS (Station spatiale internationale) qui continue à fonctionner en dépit de la guerre en Ukraine.
Le secteur spatial entre aujourd’hui dans un nouveau paradigme avec le New Space. Avec l’émergence de nouveaux acteurs privés tels que Space X, Blue Origin, Axiom Space, une marchandisation de l'espace s’accélère et des enjeux complexes en matière de réglementation et d’éthique apparaissent.
- Et si la privatisation du secteur permettait d’accélérer la recherche scientifique en diminuant drastiquement les coûts ? Et si l'internet par satellite favorisait l'émancipation des peuples opprimés ? Starlink a joué un rôle important en Ukraine et prévoit de couvrir la majeure partie de la planète d’ici 2 ans.
- Et si l’espace était déjà un ensemble d’infrastructures pour les activités de la vie courante ? Et si l'observation par satellite nous donnait des moyens de lutter efficacement contre le réchauffement climatique ? Et d'éviter une guerre nucléaire en surveillant le développement d’armes et l’envoi de missiles ? Le projet européen Copernicus offre un accès libre aux données et encourage le développement de startups à impact.
- Et si l’on pouvait demain, prendre une semaine de vacances all-inclusive dans l’espace ? Des villes en orbite qui deviendraient des “hubs” commerciaux et touristiques ? Orbital Assembly y travaille et nous annonce : “Space is open for business.”
- Et si la Terre était vraiment condamnée ? Et si la colonisation de Mars représentait un vrai espoir pour l’humanité et le vivant ? Et si les partisans du transhumanisme cherchaient juste un endroit où vivre tranquillement une fois qu’ils auraient obtenu l’immortalité, pendant qu’ils regardent de loin une planète qu’ils auraient contribué à détruire ? Et si le rêve de la terraformation était juste une imposture pour s’emparer du marché aujourd'hui ?
- Et si demain, des entreprises étaient capables d’exploiter des ressources dans l’espace, comme l'hélium 3 lunaire, et les ramener sur Terre pour subvenir à nos besoins ? Et si la protection de l’espace et la réserve de son utilisation pour le bien commun de l’humanité et des sciences représentait un enjeu assez important pour regrouper la communauté politique internationale ? Quelle gouvernance mettre en place ? Aura-t-on besoin d’une police de l’espace comme nous avons déjà des premiers satellites-éboueurs de débris spatiaux ?
- Et si l’on arrêtait d’envoyer des humains dans l’espace ? Et si l’on arrêtait de parler de l’espace comme d’un nouveau territoire à “conquérir”, et qu’on s’en tenait à l’exploration à des fins scientifiques ?
La recherche autour des trous noirs, comme Sagittarius A*, pourraient apporter des clés pour comprendre la naissance de l'univers et de la matière. L’homme a toujours essayé de se comprendre en regardant les étoiles, il y retrouve un ordre naturel auquel il est intimement lié. Quelle vision souhaitons-nous avoir de l’univers et de notre place dans celui-ci ? Peut-on continuer à nourrir notre curiosité, notre désir de liberté, notre propension à explorer, tout en respectant l’espace qui nous a été donné ?
Stefan de Lavergne
COO, Mainpaces