Leading #15 | 🕊️ Pacifier son rapport au monde

Newsletter Leading #14

29 juin 2023

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“ L’éducation est l’arme la plus puissante que l’on puisse utiliser pour changer le monde” Nelson Mandela

Apprendre, nourrir notre curiosité, nous éveiller, créer, font partie des grands plaisirs de la vie. Qu’est-ce qui nous freine donc pour y accéder ?

Dans ce mensuel nous revenons au point de départ de nos actions, et nous posons avec Jean-Philippe Lachaux la question de l’attention, de ce qui la favorise, de ce qu’elle nous permet de réaliser, et de ce qui la stresse.

Dans un monde contemporain qui sollicite de façon croissante nos capacités adaptatives, nous partagerons ici des éléments essentiels à ce changement d'attitude, et nous verrons avec Déborah Elalouf comment, dans ce contexte, la technologie ne doit pas distraire nos enfants et nous-mêmes de notre capacité à penser, mais servir notre humanité.

Soyez énergiques et heureux, bonne lecture !

Thérèse, fondatrice et CEO Mainpaces

Le grand entretien

La belle rencontre du mois dans une interview à 360°

🧠 "Ce que nous disent les neurosciences, c'est que tous ces processus mentaux sont des processus biologiques, qui eux aussi ont leur constante de temps."

Jean-Philippe Lachaux consacre sa vie à l’attention, depuis l’INSERM où il est directeur de recherche, et également au quotidien, en particulier à travers sa pratique du zen.

Dans cette interview nous entrons avec lui dans nos cerveaux souvent distraits, “il y au moins 3 systèmes qui sont en compétition. Parfois ils sont d'accord, parfois pas, et cela explique un peu toutes les dérives de l'attention qu'il peut y avoir dans une journée.”

À partir d’une clé essentielle “ PIM : Perception - Intention - Manière d'agir ”, Jean-Philippe détaille un mode d’emploi pour se concentrer, ce que nous apprennent les sportifs de haut niveau sur ces sujets-là, et l’importance d’entretiens d’explicitation dans le développement d’une pratique experte.

On y parle également d’émotions “le stress est typiquement un exemple d’effet négatif de l'émotion sur la concentration “, et du secret de l’efficacité “ tout le temps que tu consacres à une activité, si tu es bien concentrée, que tu as une intention claire à chaque instant de ce que tu dois faire, tu ne peux pas être meilleure, ce n’est pas possible. Donc ça n’a pas d'utilité de se mettre une pression temporelle supplémentaire ”.

Ce soin porté à l’attention est pour lui majeur pour avancer vers une société pacifiée. “Au niveau sociétal, j’aimerais refaire de l'attention une vraie valeur, qu’elle soit remise au premier plan” nous livre Jean-Philippe.

Etre bien dans ce que l’on fait n’est-il pas une envie largement partagée ?
 

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De la nourriture pour l'action

Mise en perspective et approfondissements

😌 Sortir du stress ambiant

En 2021, CNews a dépassé pour la première fois BFM TV en termes d’audience. Réputée pour sa mise en avant du danger, la chaîne démontre-t-elle qu’il faut se faire peur pour attirer l’attention générale ? C’est un peu l’atmosphère dans laquelle nous sommes plongés aujourd’hui avec l’urgence climatique. Sécheresse, feux de forêt, inondations, alertes internationales et manifestations militantes ... Ces nouvelles quotidiennes créent-elles un bruit blanc qui nous empêche d’agir, ou favorisent-elles notre mobilisation ?

Que dit que le stress ?

👉 Selon l’OMS “Le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées.”

⚙️ Nous avons des modes de fonctionnement automatiques, qui présentent l’avantage d’être très rapides, et efficaces énergétiquement. Ils présentent en revanche l'inconvénient d’être très stressables. Le mode mental automatique s'appuie sur ce que l'on connaît déjà. Lorsque l’environnement change, ces modes de fonctionnement (pensée x émotions x comportements) ne sont plus appropriés. Si nous ne passons pas en mode adaptatif c’est à dire réflexif pour se reposer la question de la manière d’agir, c’est le stress, et ses trois réactions systématiques :

• 🏃🏻 Fuite ! L’objectif est d’échapper à la contrainte, la respiration s’accélère, nous commençons à être agités, nos pensées sont floues et la peur s’exprime
• 👊 Lutte ! L’objectif est de dominer la situation. le comportement devient agressif (points serrés, tension musculaire, regard fixe et frontal), nos pensées sont simplistes, et la colère prend le dessus
• 🫣 Inhibition ! Nous recherchons la protection. Notre énergie est au plus bas, le teint pâle et la voix faible, nos pensées sont négatives et dévalorisantes, et l’abattement nous submerge.

Est-ce que cela vous rappelle quelque chose ?

⏰ Le stress est un signal de la complexité, il est d’autant plus fort que le stresseur est important, et que notre stressabilité est forte (source IME - Jacques Fradin) :

stress = stresseur x stressabilité

.

Quel comportement développer ?

Si l’on peut parfois agir sur le stresseur, ce n’est pas toujours le cas, et les crises mondiales auxquelles nous faisons face sont des exemples types de sujets de stress sur lesquels nous avons individuellement peu la main. L’un des enjeux du coaching et des pratiques d’intelligence corporelle et de préparation mentale, sera donc de diminuer notre stressabilité.

🙌 "Ai-je mal au ventre parce que je suis stressé, ou parce-que j'ai quelque chose à dire qui me tient à coeur " ? La prise de conscience de l’état de stress mérite en premier lieu une certaine attention à ce qui est en train de se jouer, chez soi, ou chez l’autre, et de sa signification. Cela passe par une qualité de présence, une présence pleine et consciente, qui nous permettra de voir les signaux d’alerte indiqués ci-dessus, d’écouter leur expression, de les ressentir en nous, de les voir prendre corps chez nos interlocuteurs. Cette forme de disponibilité pourra être développée par des techniques de respiration, de pleine conscience, par la diminution des tensions physiques, des chaînes émotionnelles et par des changements de représentation. C'est une préparation, un entrainement, qui permettra une mise en mouvement, une bascule adaptative.  

🐾 Cette bascule adaptative est nécessaire pour pouvoir aller de l’avant, faire preuve de curiosité, prendre des risques et apporter des réponses innovantes aux situations nouvelles auxquelles nous sommes confrontés. “Quand on n’a pas de réponse toute prête, il faut changer d’attitude.” Curiosité, souplesse, nuance, relativité (prise de hauteur et perspective), réflexion, opinion personnelle, 6 qualités qui nous permettrons d'allier apaisement et réalisation.

L'air du temps

La parole à une vision prospective, et une attention portée au futur

👩‍💻 Le numérique, un levier d’attention

Parole à Déborah Elalouf, coordinatrice Safer Internet France, fondatrice de TRALALERE (ressources numériques pour l’éducation), experte EdTech (la tech au service de l’éducation), maman de 3 enfants.

Nous avons tous à portée de main un smartphone, qui a pris une part majeure dans nos vies pour communiquer, apprendre, s’informer. Les réseaux sociaux sont conçus de manière à ce qu’on les consulte souvent, avec 🏆récompenses et 👍 likes en guise de plaisir immédiat. Le Fomo (fear of missing out, “peur de ne pas en être”) est sollicité par les notifications (appel constant à répondre). Le design comportemental exploite nos biais cognitifs, pour créer des interfaces maximisant notre engagement. 
👉 L’enjeu est de visualiser, gérer et maîtriser le “temps passé”, mais aussi de paramétrer, comprendre, prendre la main sur un “temps qualifié” : choisir librement mes priorités, mes informations, ce que je vais faire sur écran comme hors écran.

Éduquer au numérique, pour (re)prendre le contrôle de nos vies numériques

👀 Il nous faut accompagner les jeunes dans la maîtrise de leur vie numérique. C’est l’objectif d’Internet Sans Crainte qui propose (sous l’égide de la Commission européenne dans le cadre du Safer Internet) des ressources pour parler économie de l’attention, harcèlement, culture et parentalité numérique, avec les jeunes, leurs enseignants et familles. 
👪 Les parents d'aujourd'hui se retrouvent dans une situation inédite : première génération à devoir éduquer ses enfants dans un monde numérique, sans y avoir été formés, souvent sans avoir de règles définies, ni de compréhension des algorithmes sous-jacents. Les usages numériques des jeunes nous concernent tous, ils interrogent nos propres pratiques, et questionnent notre juste relation au numérique. 

Le numérique, un levier d’engagement pour l’éducation… pour un enseignement augmenté

🚸 L’éducation passe d’abord par des médiateurs, enseignants, parents, et du pair à pair. Le numérique aide à les outiller et à passer à l’échelle des pratiques qui ont fait leur preuve. Personnalisation des rythmes d’apprentissage, éducation inclusive, mesure de progression… montrent leur efficacité dans de nombreux programmes. A l’instar de CitizenCode, qui a initié gratuitement plus de 50.000 jeunes à la programmation et la culture numérique en moins d’un an. Car éduquer au numérique, c’est apprendre à s’en servir (et à s’en passer), comprendre comment ça marche… et pouvoir contribuer à créer et penser le numérique de demain.

A nous de déposer du sens… et si nous profitions du numérique pour questionner notre humanité ?

A l’heure de chatgpt, qu’est-ce qui, dans nos actions du quotidien, nous rend spécifiquement humain ? Je me lance (puis à vous !) : 
 -> Créer, en mêlant vécu, affect et intellect : se distancier de la compilation de pseudo création (que l’IA fait mieux que nous), chercher l’authenticité plus que le contenu à consommer ;
 -> Échanger, ressentir, partager, 👂écouter au-delà des mots, de tout notre être  (je ne suis pas un chatbot) ;
 -> Questionner (plutôt  que fournir des réponses)❓On parle même en IA de “prompt engineering” comme nouvelle compétence : l’art de prompter (savoir interroger pour obtenir des réponses pertinentes) ;
 -> Douter, se demander ce que l’on souhaite faire différemment.

Questionner, échanger, douter, créer, on est bien au cœur de l’éducation. Quand le numérique nous permet de le partager, la boucle est bouclée. ➿

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🗓️ À noter

Choisie pour vous

Passionnante, inspirante, ou pratique, une oeuvre sélectionnée pour vous pour un bon moment de récupération active

La civilisation du poisson rouge de Bruno Patino : 

“ Le poisson rouge tourne dans son bocal. Il semble redécouvrir le monde à chaque tour. Les ingénieurs de Google ont réussi à calculer la durée maximale de son attention  : 8 secondes. Ces mêmes ingénieurs ont évalué la durée d’attention de la génération des millenials, celle qui a grandi avec les écrans connectés  : 9 secondes. Nous sommes devenus des poissons rouges.” 

Sorti en 2019 et retraçant avec une énergie rock la fulgurance du web mondial, la civilisation du poisson rouge fait déjà office de livre d’histoire de référence à la vitesse à laquelle évolue nos technologies. 

Mainpaces est une approche unique du coaching exécutif, qui rassemble les voies du corps et du mental, pour développer l'accès à ses ressources personnelles et à son plein potentiel.

Nous accompagnons les dirigeants dans une performance régénérative, qui s’inspire de l’accompagnement des sportifs de haut niveau, et s’appuie sur les neurosciences. 

Pour cela, nous formons une équipe coordonnée pour conjuguer les techniques les plus efficaces et optimiser l’énergie et la clairvoyance du dirigeant, avec des coachs réputés, préparateurs physique et mentaux, et autres expertises, au service de votre accomplissement.

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