Mainpaces

L'offre "Focus" de Mainpaces favorise l'entrainement et la pratique dans une discipline choisie. Chacune des pratiques proposées ici a été établie sur la base des retours d’expérience de nos accompagnements en coaching génératif. Ces pratiques répétées renforcent votre capacité à développer et maintenir un état génératif, de création positive, connecté à vos ressources.

Pourquoi faire de la préparation mentale lorsqu'on est dirigeant ?

En coaching génératif, nous visons à développer un dialogue continu entre intériorité et environnement extérieur. Ce processus vise à élargir la conscience et à donner plus de potentialité et de justesse à nos pensées et à nos actes. C'est une approche essentielle pour l'énergie et la clairvoyance des dirigeants.

À travers ce carnet de pratique, Elodie Delaunay vous guidera à développer vos habiletés mentales, comportementales et d’organisation au service de vos besoins de performances professionnels et de votre bien-être.

Bloc préparation mentale du dirigeant : 6 sessions - 1 séance par mois

Objectifs de la pratique :

La préparation mentale aide l’athlète/le leader à mieux comprendre son fonctionnement global, à développer ses qualités mentales au service de ses performances, de sa relation aux autres et de son bien-être.

A travers une meilleure connaissance de vous-même vous pourrez adopter un équilibre dynamique afin de répondre aux exigences et contraintes quotidiennes tout en préservant votre énergie.

Prérequis :

S’engager activement dans la démarche car il s’agit d’un entraînement, cela implique de l’autonomie et du travail individuel entre les séances.

Déroulement d'une séance :

• L’essentiel du travail repose sur l’échange. Le praticien pourra ainsi proposer la mise en situation d’outils et de techniques validés scientifiquement et le débriefing de situations vécues. 
• Les interventions sont spécifiées au contexte du bénéficiaire, individualisées selon ses besoins et les outils sont adaptés pour être intégrés au milieu professionnel.
• Le lien corps-esprit est au cœur de chaque séance, cela implique donc une approche psycho-corporelle.
• En fin d’accompagnement une réévaluation permet au préparateur mental et au bénéficiaire de réaliser un bilan sur l’évolution réalisée et d’ajouter des préconisations pour aller encore plus loin. 

Déroulement du bloc :

Le bloc est composé de 6 séances renouvelables de 1H en présentiel.

Bénéfices :

Informations complémentaires :

Prix :

Le prix d'un carnet de tickets FOCUS varie entre 500€ HT et 2500€ HT selon les pratiques et la durée.

Tous les parcours individuels Mainpaces débutent par un rendez-vous d'exploration pour mieux vous connaitre et vous accompagner. Il sera réalisé au départ du tout premier parcours FOCUS pour chaque nouvel entrant.

Pour plus d'informations, contactez nous.

Avantages compris dans l'offre FOCUS :

Les séances sont toujours personnalisées aux besoins du pratiquant.

En savoir plus sur l'experte : Elodie Delaunay

Son parcours ?

• Élodie Delaunay est préparatrice mentale accréditée par la Société Française de Psychologie du Sport, praticienne en hypnose ericksonienne, titulaire d’un master STAPS obtenu à l’INSEP ainsi que d’un Diplôme d’Etat de psychomotricité.
• Elle intervient en préparation mentale collective et/ou individuelle auprès de fédérations, pôles, clubs... de sportifs de haut niveau, d'artistes, étudiants et de professionnels.
• Elle s’intéresse à la recherche en psychologie du sport. Elle a notamment reçu le prix jeune chercheur de la SFPS, publié un article de recherche dans une revue scientifique et co-écrit un chapitre sur la préparation mentale dans un ouvrage consacré à l’individualisation de l’entraînement.
• Elodie a également été finaliste du concours Sciences et Rugby 2019 de la Fédération Française de Rugby.

Son approche ?

Elodie travaille sur le développement des habiletés mentales et d'organisation (capacités de concentration, gestion du stress, compétences émotionnelles, leadership, planification, engagement...) pour la performance comme pour le bien-être grâce à des outils variés ainsi que des appuis théoriques et scientifiques solides tout en y apportant une touche supplémentaire par son approche psycho-corporelle.

Pour en savoir plus sur ces pratiques, lire l'article  Préparation mentale et coaching : objectif, déroulé et bénéfices.

Le coaching génératif Mainpaces accompagne la personne à se connecter au meilleur d’elle-même et développer le champ immense de ses potentialités. L’approche menée avec le coach exécutif et l’équipe d'experts qui l’accompagne, vise tout d'abord à poser une intention positive, la direction vers laquelle la personne souhaite avancer. L’équipe dirigée par le coach accompagnera la personne dans toutes ses dimensions à développer un état de performance générative pour concrétiser cette intention, et poser les étapes pour aller de l’état présent à l’état désiré. 

Des obstacles externes et internes se dresseront inévitablement en chemin. Rester dans cet état génératif connecté à ses ressources demande de s’appuyer sur un socle, nourri par l'entraînement et la pratique. 

C’est dans l'objectif d'apporter des réponses à ce besoin d'entraînement et de pratique régulière que nous avons développé l’offre « Focus ».

L'offre "Focus" de Mainpaces favorise l'entrainement et la pratique dans une discipline choisie. Chacune des pratiques proposées ici a été établie sur la base des retours d’expérience de nos accompagnements en coaching génératif. Ces pratiques répétées renforcent votre capacité à développer et maintenir un état génératif, de création positive, connecté à vos ressources.

Pourquoi allier ostéopathie/étiomédecine et coaching génératif pour les dirigeants ?

En coaching génératif, nous visons à développer un dialogue continu entre intériorité et environnement extérieur. Ce processus vise à élargir la conscience et à donner plus de potentialité et de justesse à nos pensées et à nos actes. C'est une approche essentielle pour l'énergie et la clairvoyance des dirigeants.

À travers ce carnet de pratique, Nicholas McIsaac vous permettra de mieux comprendre les messages envoyés par votre corps, d’être mieux accordé avec votre état physique, pour rester ou revenir au bon équilibre, alliant force et souplesse dans les situations rencontrées et prévenir les blessures physiques ou mentales.

Bloc 1 : 4 sessions - 1 session tous les 2-3 mois

Objectifs de la pratique :

Par des prises de pouls et manipulation ostéopathique, le but est d’analyser, de comprendre et de modifier ce qui se passe au niveau émotionnel et mental dans votre corps. Cela permettra ainsi au participant de retrouver une meilleure maîtrise des systèmes de réponses inconscientes et conscientes envoyées par votre corps au cerveau. 

Cela engendrera une meilleure cpacité d'analyse des situations stressantes, et donc une meilleure adaptation.  

Prérequis :

L’ostéopathie étant basée sur le toucher, le bénéficiaire ne doit pas avoir de problématique avec le contact physique manuel.

Déroulement d'une séance :

1. La séance débute par un questionnement approfondi du bénéficiaire pendant environ 10 minutes
2. La deuxième phase est un examen physique : le praticien va tester, par le biais de palpations et de mises en mouvement, la mobilité des différentes structures corporelles
3. Une fois qu’il a établi les schémas des dysfonctionnements, le praticien va procéder au traitement

Déroulement du bloc :

Le bloc est composé de 4 séances renouvelables en présentiel de 1h. Une séance a lieu tous les 2-3 mois, sauf en période de stress intense où les séances peuvent être rapprochées. 

Bénéfices :

Informations complémentaires :

Prix :

Le prix d'un carnet de tickets FOCUS varie entre 500€ HT et 2500€ HT selon les pratiques et la durée.

Tous les parcours individuels Mainpaces débutent par un rendez-vous d'exploration pour mieux vous connaitre et vous accompagner. Il sera réalisé au départ du tout premier parcours FOCUS pour chaque nouvel entrant.

Pour plus d'informations, contactez nous.

Avantages compris dans l'offre FOCUS :

Les séances sont toujours personnalisées aux besoins du pratiquant.

En savoir plus sur l'expert : Nicholas McIsaac

Son parcours ?

• Nicholas Mc Isaac est osthéopathe D.O de l'institut Dauphine (2007 - 2012)
• Spécialisé dans les troubles musculo-squelettiques des professionnels de la voix, Nicholas a approfondi sa formation initiale, notamment sur les sujets de coaching vocal et d’acting. 
• Il s’est également formé à l'ostéopathie bio systémique, à la pulsologie chinoise appliquée à l’ostéopathie (système de lecture emprunté à la médecine chinoise et appliqué à l’ostéopathie), à la pratique de l'étiomédecine du Dr Brinette.
• Nicholas a également suivi un D.U. de nutrition et diététique à l'université Paris VII.

Son approche ?

• Nicholas travaille avec une approche pluridisciplinaire sous le filtre de l’ostéopathie.
• Les somatisations corporelles sont des réponses physiques, organiques, à un stress psychologique. 
• Nicholas va travailler à la réduction de ces somatisations, et travailler leurs causes. Selon les cas, elles pourront être mécaniques, somato-émotionnelles, énergétiques, liées à un filtre de pensée, ou un système de croyance.

Pour en savoir plus sur ces pratiques, lire Ostéopathie et coaching : objectif, déroulé et bénéfices.

Le coaching génératif Mainpaces accompagne la personne à se connecter au meilleur d’elle-même et développer le champ immense de ses potentialités. L’approche menée avec le coach exécutif et l’équipe d'experts qui l’accompagne, vise tout d'abord à poser une intention positive, la direction vers laquelle la personne souhaite avancer. L’équipe dirigée par le coach accompagnera la personne dans toutes ses dimensions à développer un état de performance générative pour concrétiser cette intention, et poser les étapes pour aller de l’état présent à l’état désiré. 

Des obstacles externes et internes se dresseront inévitablement en chemin. Rester dans cet état génératif connecté à ses ressources demande de s’appuyer sur un socle, nourri par l’entrainement et la pratique. 

C’est dans l'objectif d'apporter des réponses à ce besoin d'entrainement et de pratique régulière que nous avons développé l’offre « Focus ».

L'offre "Focus" de Mainpaces favorise l'entrainement et la pratique dans une discipline choisie. Chacune des pratiques proposées ici a été établie sur la base des retours d’expérience de nos accompagnements en coaching génératif. Ces pratiques répétées renforcent votre capacité à développer et maintenir un état génératif, de création positive, connecté à vos ressources.

Pourquoi faire du coaching physique et mental lorsqu'on est un leader ?

En coaching génératif, nous visons à développer un dialogue continu entre intériorité et environnement extérieur. Ce processus vise à élargir la conscience et à donner plus de potentialité et de justesse à nos pensées et à nos actes. C'est une approche essentielle pour l'énergie et la clairvoyance des dirigeants.

À travers ces deux carnets de pratique (Bloc 1 et Bloc 2 ci-dessous) alliant coaching physique et mental, Bérenger Ancelin vous guidera pour déterminer ce qui vous guide physiquement et mentalement, quels sont besoins et vos modes de fonctionnement réels. Il vous aidera à mieux connaître et à développer les éléments qui sont indispensables pour votre bien-être, autant que pour votre performance au quotidien en tant que leader.

Bloc 1 : 10 sessions - 1 session par semaine

Objectifs de la pratique :

• Retrouver l’équilibre postural
• Détendre les chaînes musculaires spécifiques au bien être
• Renforcer l’ensemble des zones mises à l’écart par la sédentarité
• S’aligner sur ses besoins, valeurs et limites

Prérequis :

Ce premier bloc ne demande aucun prérequis, de pratique sportive ou mentale. Cette approche vise à améliorer le mouvement et la perception globale du corps & esprit. Elle développera une sensation de souplesse, d'équilibre et de fluidité du corps en complément de l'approche mentale.

Déroulement d'une séance :

Physique :

• Échauffement globale articulaire et musculaire
• Travail croisé spécifique entre renforcement musculaire léger et cardiaque
• Correction des déséquilibres posturaux
• Renforcement et activations des zones “amnésiées”
• Stretching & Mobilité

Mental :

• Exploration des émotions, situations passées et existantes
• Détermination des déclencheurs passés et travail sur les déclencheurs futurs
• Discussion sur les biais et prismes
• Définition des étapes progressives de changement + stabilisation

Déroulement du bloc :

Le bloc est composé de dix séances de 1h qui seront réalisées préférentiellement en présentiel, et pourront être réalisées en distanciel à votre demande.

La régularité est hebdomadaire ou bi-mensuelle. Le coaching mental, optionnel, pourra faire l'objet d'une ou plusieurs séances en alternance avec le coaching physique selon les besoins de la personne accompagnée.

Les horaires sont fixés en accord avec vos disponibilités et celles de Bérenger Ancelin.

Bénéfices :

Sur le mental, le ou la bénéficiaire aura une base définie sur ses besoins et son mode de fonctionnement, et aura des éléments à mettre en place progressivement sur sa gestion émotionnelle ainsi que son écosystème direct.

Bloc 2 : 20 sessions - 1 session par semaine

Objectifs du bloc :

• Développer les qualités acquises et accumulées sur le bloc 1
• Faire évoluer le corps en fonction des adaptations créés
• Se projeter sur des habitudes réalistes à long terme
• Prendre conscience des effets positifs des nouvelles habitudes mentales et continuer à développer les mécanismes adaptés à soi et à l’environnement.

Prérequis :

Ce second bloc requiert d'avoir réalisé le premier bloc de 10 séances préalablement.

Déroulement d'une séance :

Physique :

• Échauffement globale articulaire et musculaire
• Travail croisé spécifique entre renforcement musculaire léger et cardiaque
• Correction des déséquilibres posturaux
• Renforcement et activations des zones “amnésiées”
• Travail sur les appétences identifiées et objectifs éventuels
• Stretching & Mobilité

Mental :

• Exploration des émotions, situations passées et existantes
• Debrief de situations travaillées depuis le bloc 1
• Détermination des déclencheurs passés et travail sur les déclencheurs futurs
• Discussion sur les biais et prismes
• Définition des étapes progressives de changement + stabilisation

Déroulement du bloc 2 :

Le bloc est composé de vingt séances de 1h qui seront réalisées préférentiellement en présentiel, et pourront être réalisées en distanciel à votre demande.

La régularité est hebdomadaire ou bi-mensuelle. Le coaching mental, optionnel, pourra faire l'objet d'une ou plusieurs séances en alternance avec le coaching physique selon les besoins de la personne accompagnée.

Les horaires sont fixés en accord avec vos disponibilités et celles de Bérenger Ancelin.

Bénéfices :

Sur le mental il saura comment fonctionner en rapport à ses limites, ses besoins et ses relations interpersonnelles.

Informations complémentaires :

Prix :

Le prix d'un carnet de tickets FOCUS varie entre 500€ HT et 2500€ HT selon les pratiques et la durée.

Tous les parcours individuels Mainpaces débutent par un rendez-vous d'exploration pour mieux vous connaitre et vous accompagner. Il sera réalisé au départ du tout premier parcours FOCUS pour chaque nouvel entrant.

Pour plus d'informations, contactez nous.

Avantages compris dans l'offre FOCUS :

Les séances sont toujours personnalisées aux besoins du pratiquant.

En savoir plus sur l'expert : Bérenger Ancelin

Son parcours ?

• Bérenger est coach depuis 15 ans.
• Il a cumulé les expériences grâce à son parcours atypique (sport de haut niveau en judo, boxe, et tennis, ingénierie, et reconversion professionnelle). 
• Bérenger est notamment diplômé du BPJEPS AGFF (Brevet d'Etat des métiers de la forme) et spécialisé depuis 15 ans en fitness et mental.
• Le coaching est primordial dans son propre développement, il lui permet de se remettre en question sans cesse, et de progresser dans tous les domaines, pour apporter encore plus à ses apprenants.

Son approche ?

• Bérenger utilise les techniques les plus adaptées, telles que l’analyse morpho anatomique et la prévention des maux et blessures dans un premier temps, pour ensuite accompagner la progression sur des schémas biomécaniques et physiologiques optimaux pour le bénéficiaire.
• La partie mentale / développement personnel débute avec un travail d’approche systémique et de démarche appréciative. Entre autres, les techniques de PNL, mindmapping, et visualisation seront utilisées par la suite pour faire sauter les verrous qui empêchent d’avancer, et débloquer les situations ancrées.

Pour en savoir plus sur ces pratiques, lire l'article préparation physique.

Le coaching génératif Mainpaces accompagne la personne à se connecter au meilleur d’elle-même et développer le champ immense de ses potentialités. L’approche menée avec le coach exécutif et l’équipe d'experts qui l’accompagne, vise tout d'abord à poser une intention positive, la direction vers laquelle la personne souhaite avancer. L’équipe dirigée par le coach accompagnera la personne dans toutes ses dimensions à développer un état de performance générative pour concrétiser cette intention, et poser les étapes pour aller de l’état présent à l’état désiré. 

Des obstacles externes et internes se dresseront inévitablement en chemin. Rester dans cet état génératif connecté à ses ressources demande de s’appuyer sur un socle, nourri par l’entrainement et la pratique. 

C’est dans l'objectif d'apporter des réponses à ce besoin d'entrainement et de pratique régulière que nous avons développé l’offre « Focus ».

L'offre "Focus" de Mainpaces favorise l'entrainement et la pratique dans une discipline choisie. Chacune des pratiques proposées ici a été établie sur la base des retours d’expérience de nos accompagnements en coaching génératif. Ces pratiques répétées renforcent votre capacité à développer et maintenir un état génératif, de création positive, connecté à vos ressources.

Pourquoi approfondir la méditation dans une démarche de développement génératif ?

En coaching génératif, nous visons à développer un dialogue continu entre intériorité et environnement extérieur. Ce processus vise à élargir la conscience et à donner plus de potentialité et de justesse à nos pensées et à nos actes. C'est une approche essentielle pour l'énergie et la clairvoyance des dirigeants.

À travers ces deux carnets de pratique (Bloc 1 et Bloc 2 ci-dessous) alliant méditation, mouvement et souffle, Nathalie Cezilly vous guidera pour développer une pratique méditative laïque en autonomie. Elle vous permettra de mieux percevoir cette dimension intérieure, de lui donner corps pour pouvoir entrer dans ce dialogue et développer avec lui votre intuition et votre cohérence.

Bloc 1 : 5 sessions - 1 session par semaine

Objectifs de la pratique :

• Découvrir et développer une sensation d’intériorité et d’apaisement ;
• Travailler avec sa présence et développer sa qualité de présence, à soi et aux autres ;
• Élargir sa dimension métaphysique, la laisser s’exprimer, la mettre en mouvement ;
• Développer son intuition, sa cohérence, et son élan personnel.

La méditation est laïque, indépendante de toute pratique religieuse.

Prérequis :

Ce premier bloc ne demande aucun prérequis, de pratique sportive, méditative ou spirituelle. Cette approche ne vise pas à améliorer des performances physiques, mais à rentrer dans le mouvement. Elle développera une sensation de souplesse et de fluidité du corps en complément de l'approche méditative.

Déroulement d'une séance :

1. Échauffement et assouplissement corporel en mouvement.
2. Alternance de positions debout et de positions assises, visant à permettre la tenue.
3. Deux sessions de 8 à 10 mn en méditation assise - une au milieu de la séance et une en fin de séance. La méditation assise est silencieuse, légèrement guidée.

Déroulement du bloc :

Le bloc 1 est composé de deux séances en présentiel de 1h15 (séance 1 et séance 4) et de trois séances en distanciel de 1h. Les horaires sont fixés en accord avec vos disponibilités et celles de Nathalie Cezilly.

Bénéfices :

Le participant pourra alors choisir de continuer à découvrir cette approche méditative à travers des philosophies, des stages, des retraites méditatives,... ou à approfondir avec Nathalie Cezilly sur le bloc de 9 séances.

Bloc 2 : 9 séances - 1 séance par semaine

Objectifs :

Déployer cette intériorité et comprendre le lien entre vos ressentis internes et l'environnement extérieur :

• Ressentir une détente physique et mentale, propice à une meilleure réceptivité aux événements et à un alignement intérieur/extérieur ;
• Clarifier sa position dans son environnement, et développer une nouvelle manière d’interroger les situations, les interactions, les expériences vécues, qui ouvre le champ des possibles ;
• Développer son intuition et sa cohérence ;
• Libérer le mouvement et favoriser une posture résiliente. Renforcer sa capacité à gérer les défis personnels et professionnels, avec assurance et stabilité.

Les 9 séances visent à accompagner ce chemin de compréhension et à guider la pratique.

Prérequis :

Ce second bloc requiert d'avoir réalisé le premier bloc de 5 séances préalablement.

Déroulement d'une séance :

1. 10 mn de méditation assise en début de séance pour entrer en lien direct avec le souffle.
2. 7-10 mn de respiration.
3. Temps en mouvement et alternance de postures.
4. 10 mn de méditation assise pour finir la session.

Déroulement du bloc :

Le bloc 2 est composé de trois séances en présentiel de 1h15 (séances 1, 5 et 9) et de six séances en distanciel de 1h. Les horaires sont fixés en accord avec vos disponibilités et celles de Nathalie Cezilly.

Bénéfices :

Informations complémentaires :

Prix :

Le prix d'un carnet de tickets FOCUS varie entre 500€ HT et 2500€ HT selon les pratiques et la durée.

Tous les parcours individuels Mainpaces débutent par un rendez-vous d'exploration pour mieux vous connaitre et vous accompagner. Il sera réalisé au départ du tout premier parcours FOCUS pour chaque nouvel entrant.

Pour plus d'informations, contactez nous.

Avantages compris dans l'offre FOCUS :

Les séances sont toujours personnalisées aux besoins du pratiquant.

En savoir plus sur l'experte : Nathalie Cezilly

Son parcours ?

• Nathalie a pratiqué le yoga et la méditation pendant une dizaine d’années avant de
  commencer à l’enseigner en 2016.
• Elle est diplômée et certifiée de l’Ecole Française de Yoga (1200 heures de formation) ainsi
  que diplômée en Anatomie par le Mouvement (Blandine Calais-Germain).
• Elle a également été formée en Mindfulness et Yoga Vanda Scaravelli, et confronte ses
  recherches personnelles et son approche à l’approfondissement de la philosophie.

Références : Vanda Scaravelli, Blandine Calais Germain, Fabrice Midal, École Française de Yoga.

Son approche ?

• Libérer des tensions corporelles et psychiques.
• Se donner du temps et approfondir la conscience de soi.
• Faire la paix avec ce que nous sommes dans nos variations, et s'autoriser à Être.

Pour en savoir plus sur ces pratiques, lire l'article Stress, fatigue, sommeil : s'aligner par le mouvement et la respiration.

Le coaching génératif Mainpaces accompagne la personne à se connecter au meilleur d’elle-même et développer le champ immense de ses potentialités. L’approche menée avec le coach exécutif et l’équipe d'experts qui l’accompagne, vise tout d'abord à poser une intention positive, la direction vers laquelle la personne souhaite avancer. L’équipe dirigée par le coach accompagnera la personne dans toutes ses dimensions à développer un état de performance générative pour concrétiser cette intention, et poser les étapes pour aller de l’état présent à l’état désiré. 

Des obstacles externes et internes se dresseront inévitablement en chemin. Rester dans cet état génératif connecté à ses ressources demande de s’appuyer sur un socle, nourri par l’entrainement et la pratique. 

C’est dans l'objectif d'apporter des réponses à ce besoin d'entrainement et de pratique régulière que nous avons développé l’offre « Focus ».

Dans le contexte actuel d’accélération de la transformation numérique, marquée par l'évolution rapide de l'intelligence artificielle et du machine learning, les enjeux d’efficacité dans la communication, l'assertivité et la cohésion d'équipe deviennent primordiaux. Les progrès technologiques, tout en favorisant l'innovation, fragmentent les interactions traditionnelles, nécessitant une adaptabilité accrue dans un environnement souvent virtuel et automatisé. 

Les programmes de Mainpaces sont spécialement conçus pour relever ces défis contemporains, en se concentrant sur le renforcement des compétences interpersonnelles dans un cadre professionnel en pleine mutation. Ils outillent les individus et les équipes pour naviguer avec succès dans ce paysage professionnel en constante évolution. Ils favorisent une communication fluide et une assertivité confiante, essentielles pour maintenir une cohésion solide malgré les barrières numériques et physiques.

Trouver sa place au sein de l’équipe

Un parcours de coaching d'équipe offre un espace unique pour que chaque membre de l'équipe explore et comprenne son rôle au sein du groupe. En découvrant leurs forces et leurs zones d'amélioration, ce qui les rassemble de façon homogène et leurs spécificités qui sont autant de richesses que de potentielles sources d’incompréhension réciproque, les individus peuvent mieux s'intégrer dans l'équipe qu’ils composent, contribuant ainsi à une dynamique de groupe plus équilibrée et efficace.

Renforcer l'assertivité individuelle et collective avec le coaching d'équipe

L'assertivité est essentielle pour une communication claire et respectueuse. Le coaching d'équipe chez Mainpaces se concentre sur le développement de cette compétence, permettant aux membres de l'équipe d'exprimer leurs opinions et besoins de manière constructive. Cela conduit à gagner en autonomie face aux émotions qui parfois nous submergent, et à équilibrer les rapports confiance en soi / confiance en l’autre. L’assertivité repose sur le fait qu’une personne dispose des capacités nécessaires lui permettant :

• d’agir au mieux de ses intérêts
• de défendre son point de vue sans anxiété exagérée
• d’exprimer avec sincérité et aisance ses sentiments
• d’exercer ses droits sans dénier ceux des autres.

Renforcer l’assertivité permettra de multiplier les points de vue pour une meilleure prise en compte de la complexité - et donc une meilleure prise de décision, une résolution de conflits éventuels plus efficace, et mènera à une plus grande satisfaction au travail.

Accompagner l’équipe à être source de création

Le coaching d'équipe ne bénéficie pas seulement à l'individu qui améliore son déploiement au sein du collectif, il bénéficie à l'ensemble du groupe. En travaillant ensemble, les membres de l'équipe apprennent à se soutenir mutuellement dans la découverte et l'affirmation de leurs rôles et de leurs places respectives. Cela crée un environnement de travail plus collaboratif et inclusif, où chaque membre se sent valorisé et entendu, et où l’ensemble des individus peuvent donner lieu à l’émergence d’initiatives, d’innovations, et de solutions nouvelles.

Le coaching d’équipe pourra ainsi la définition d’une vision commune et de plans stratégiques, la définition de plans de transformation ou de la gouvernance, la création d’une culture commune lors de l’intégration de nouveaux arrivants, le développement d’un référentiel commun et de nouvelles manières d’agir en sortant de sa zone de confort, ....

Opter pour une communication plus efficace avec le coaching d'équipe

Une communication efficace est le pilier d'une équipe performante. Les parcours de coaching chez Mainpaces mettent l'accent sur le développement de compétences de prise de parole, telles que l'écoute active, la clarté de l'expression, et la rétroaction constructive. Ces compétences sont cruciales pour assurer que tous les membres de l'équipe sont sur la même longueur d'onde et travaillent harmonieusement vers des objectifs communs.

Pourquoi choisir un parcours de coaching d’équipe Mainpaces ?

Mainpaces se distingue par sa capacité à présenter des parcours de coaching sur mesure, adaptés aux besoins spécifiques de chaque équipe et entreprise. En choisissant Mainpaces, vous optez pour une approche globale de coaching génératif, qui non seulement renforce l'assertivité et la communication au sein de votre équipe, mais favorise aussi une culture d'entreprise plus forte et plus unie, et plus cohérente avec ce qui compose notre humanité et ce qui nourrit notre vitalité.

Mainpaces est spécialisé dans l’accompagnement des dirigeants. Les accompagnements de groupes de C-Levels (Codir, Comex, Boards,..) prennent appui sur le bilan Leaderpaces réalisé individuellement par chacun des membres qui le compose. L’analyse groupale de ces résultats donnera à l’instant t les tendances du groupe sur les 4 axes clés représentant la capacité à choisir son temps, penser juste et déployer une vision stratégique autonome, ajuster la relation aux personnes et aux projets et fédérer les équipes, et cultiver l’énergie. Elle permettra d’identifier les points forts, les points de progrès, la richesse et les clés de compréhension de l’équipe, pour approfondir les enjeux auxquels elle est confrontée.

Les coachs exécutifs de Mainpaces ont tous une expérience professionnelle de direction ou en DRH, ils connaissent intimement le milieu de l’entreprise pour l’avoir vécu. Ils ont une large expérience de coaching (plus de 100 personnes accompagnées chacun.e) et savent choisir et utiliser les meilleures techniques pour faciliter le développement personnel et professionnel, pour que chaque parcours se traduise par des améliorations tangibles et des transformations stratégiques et durables. 

D’autres experts du collectif viendront compléter les parcours de coaching de façon individualisée, selon vos enjeux et vos besoins, et pour répondre à l’identité spécifique du groupe, ce qui le fait vibrer, ce qui le freine. Nous abordons chaque groupe comme un corps qui déploie sa vitalité, son énergie, sa capacité à agir et ses blocages. 

“ Aujourd’hui nous évoluons dans une complexité croissante, avec l’accélération des volumes d’échange, de la vitesse de ces échanges, et de leur hétérogénéité. En tant que dirigeants, personnes d’influence et de responsabilités, nous devons élargir notre vision du monde, accueillir la complexité, mieux comprendre nos modes de fonctionnement, et développer de nouvelles manières d’agir. C’est un enjeu majeur pour l’humanité.

Le coaching génératif nous accompagne sur ce chemin.

Il se base sur deux principes clés :

-       élargir notre conscience, en intégrant de nouvelles données perceptives et mentales, de nouvelles représentations, en permettant de décortiquer les expériences vécues pour en tirer des enseignements. La conscience est une expérience informative et intégrée.

-       améliorer notre alignement corps-mental, grâce à ces perceptions plus fines, plus vives, et mettre en cohérence nos valeurs, nos intentions, nos manières d’agir. Diminuer les conflits internes permet de gagner en énergie et de se déployer pleinement.”

Thérèse Lemarchand, CEO Mainpaces

Investir dans un parcours de coaching Mainpaces, c'est investir dans le succès futur de votre équipe et de votre entreprise, dans une vision humaniste en accord avec vos valeurs. 

Pour en savoir plus et approfondir vos objectifs, prenons rendez-vous : https://mainpaces.com/rendez-vous/

Le sociologue et coach exécutif Frédéric M. Hudson a identifié les phases principales autour desquelles s’organise l’évolution d’un individu. Il met en évidence que le changement est permanent. Plutôt que de toujours chercher à atteindre un état de plénitude stable, il nous invite à conscientiser que la vie est faite de perpétuels recommencements et changements.

Le cycle du changement est constitué de 4 phases qui se succèdent, et qui peuvent être associées aux 4 saisons. Il n’y a pas de temporalité définie à chaque phase, cela dépend de chacun et du contexte. C’est un outil simple et efficace pour comprendre où nous en sommes, et que faire pour avancer.

Comprendre les 4 phases

Phase 1 : Été - Alignement - Le soi héroïque

Dans cette phase, je suis dans l’action. Je suis déterminé, congruent, en haute énergie. J’ai une vision claire de là où je vais et j’avance avec un rythme élevé. Je ressens de la plénitude et de la joie. Au sommet de cette phase, j’ai le sentiment d’être au plus haut niveau de mon potentiel et de ma puissance, et que cela ne s’arrêtera jamais. Pour autant, la roue tourne.

Phase 2 : Automne - Désynchronisation - Le soi désenchanté

Je commence à me rendre compte que tout n’est pas si rose, à entendre quelques fausses notes, à ressentir d’autres émotions comme de l’agacement, de la frustration, de la colère. Je perds mon enthousiasme et je peux être mécontent et défensif. Pour sortir de cette phase, deux chemins sont possibles :

• Je répare et je réaligne afin de revenir en Été
• Je lâche prise et j’entre dans une phase d’intériorisation

Phase 3 : Hiver - Désengagement - Le soi intériorisé

C’est une phase de prise de recul, de prise de hauteur, de réflexion, de cocooning. Je me replie et j’entre en introspection pour voir ce qui est important pour moi. Mon énergie baisse, je peux ressentir de la tristesse, de l’impuissance, mais aussi du soulagement et de l’acceptation. Je cicatrise, je me ressource, je retrouve du sens et je me reconstruis. L’Hiver peut paraître long et rude, mais le Printemps finit toujours par arriver. 

Phase 4 : Printemps - Réintégration - Le soi renouvelé

Je me suis ressourcé, des possibilités apparaissent. Je vais expérimenter et explorer les options. Je rencontre du monde et je recrée des connexions. Je suis optimiste et audacieux. Mon niveau d’énergie remonte et je progresse vers quelque chose de nouveau. C’est en prenant une décision, en faisant des choix et en m’engageant, que je reviens en Été. 

Des exemples concrets

Exemple 1 : un cycle de quelques minutes dans le cadre d’une activité personnelle

Je décide d’aller courir, je m’habille et je sors (été). Mince il pleut (automne), j’y vais ou pas ? Je peux décider de mettre un kway, ou bien que la pluie est fine et ne me gène pas, et je vais courir (retour en été). Ou bien je laisse tomber l’idée d’aller courir. Alors qu’est-ce que je fais maintenant ? (hiver) Est-ce que j’ai besoin de faire du sport ou de prendre du temps pour moi ? Je pourrais faire une séance de yoga, ou bien lire un livre, ou encore regarder un film (printemps). Ok, c’est parti pour le yoga (retour en été).

Exemple 2 : un cycle de quelques mois dans le cadre d’une activité professionnelle

Le dernier séminaire d’équipe a été l’occasion de brainstormer et trouver de nombreuses idées de nouveaux services (printemps). Une idée principale a retenu notre attention et nous avons décidé, pleins d’enthousiasme, de lancer ce service. Pendant trois mois l’ensemble de l’équipe s’est mobilisée pour mener à bien ce projet (été), et nous avons été fiers d’annoncer ce nouveau service à nos clients. Mais le service est loin d’avoir les succès espérés (automne). Les commerciaux ont remonté de nombreux retours clients, et nous avons ajusté plusieurs fois (allers-retours automne-été) la proposition de valeur et le prix, mais sans résultat. Il est temps de faire une rétrospective et d’apprendre de nos erreurs (hiver), en nous demandant : que s’est-il passé ? Pourquoi n’a-t-il pas suscité l’intérêt espéré ? Avons-nous suffisamment pris en compte les besoins des clients ? Afin qu’au prochain séminaire nous ayons de meilleures idées et prenions de meilleures décisions. 

Comment l’utiliser ?

Choisissez une situation, un rôle, un projet ou une relation. Où vous situez-vous dans le cycle ? N’hésitez pas à prendre du papier, à tracer le cercle avec ses 4 phases, et mettre une croix là où vous vous situez.

Qu’est-ce que vous en comprenez ? 

Qu’est-ce que cela vous donne envie de faire ? 

Nous vous partageons des pistes d’actions à mettre en place selon la phase où vous vous situez :

• En Été, foncer ! Se fixer de nouveaux objectifs ambitieux, identifier ses talents et qualités, et réfléchir à comment les utiliser pleinement pour améliorer sa performance, développer son réseau, équilibrer les différents domaines de vie (professionnel, personnel, familial, social, …), consacrer du temps à des passions.

• En Automne, clarifier. Prendre du temps pour faire le point sur ce qui va bien et ce qui va moins bien, lister ce que l’on souhaite garder ou non, identifier les freins qui génèrent des difficultés, envisager les options : ajuster ou sortir.

• En Hiver, se retrouver. Prendre soin de soi, voyager pour prendre du recul, identifier ses valeurs, réfléchir à un changement professionnel, développer des hobbies et rechercher des activités qui nous ressourcent, méditer, voir des amis proches. 

• Au Printemps, explorer. Faire de nouvelles rencontres, expérimenter, se faire plaisir, rechercher des options ou un nouveau métier, développer sa créativité, faire des pratiques artistiques, se former.

Collectif Mainpaces

Mainpaces a pour vocation d’inspirer, apprendre, développer, rassembler, des leaders sous des formats variés qui font bouger le corps et l’esprit. Quoi de plus naturel que de commencer ces “bulles philosophique” par le sujet de la connaissance de soi. Prenons avec Camille Prost de la hauteur pour penser.  Nous sommes ravis de vous partager ce contenu riche dans cet article sur la connaissance de soi et connaissance des autres. 

Bonne lecture, 

Thérèse Lemarchand, Mainpaces

En tant que dirigeant, vous devez prendre des décisions, trancher, arbitrer, orienter, dans un emploi du temps contraint. Lorsque l’on a la « tête dans le guidon », nous n’avons pas forcément le temps de prendre une réelle pause, le temps d’observer ce qu’il y a autour, de simplement regarder le paysage. 

« Regarder le paysage », faire ce pas de côté et prendre de la hauteur pour penser, c’est ce que Mainpaces et sa première bulle philosophique vous proposent. Connaissance de soi et connaissance des autres, quels outils la philosophie nous enseigne-t-elle pour se retrouver, et pourquoi ?

Nous vivons un moment charnière, une période de grands bouleversements qui remet en question notre rapport au monde, à la planète, à l’animal, aux questions de genre, à la famille, ou encore notre rapport au travail… Dans un monde de changements où tout s’accélère, il est nécessaire de disposer des outils pour savoir s’arrêter, développer sa connaissance de soi et celle des autres.

« Rien n’est plus puissant qu’une idée dont l’heure est venue »
Victor Hugo

Les philosophes antiques à l’origine des coachs modernes ? 

Le terme français « philosophie » est un terme d’origine latine (« philosophia »), emprunté du grec « philein » (aimer) et « sophia » (sagesse). 

La philosophie peut être définie comme l’ensemble des questions que l'être humain peut se poser sur lui-même ainsi que l’examen des réponses qu'il peut y apporter. C’est une vision non scientifique, systématique et générale du monde qui concerne l’esthétique, l’éthique, la logique, la métaphysique, la morale, l’ontologie ou encore la théologie.

Il est important de revenir sur son étymologie puisque la philosophie a comme point de départ, une réflexion sur le sens des mots, leur définition, les termes qui s’en approchent, qui s’y opposent. En ce sens, la philosophie nous guide pour comprendre l’essence des choses et des mots qui s’y rapportent. Dans la Théorie des formes, Platon définit cela comme « L’Idée » de la chose, Idée universelle et immuable (ou encore archétype) qui appartient au monde de l'intellect, et modélise ce que nous percevons avec nos organes sensibles. 

Ce travail de définition approfondi est précisément ce que fait Socrate, personnage principal des dialogues de Platon. Socrate discute avec des athéniens et les met devant leurs propres contradictions pour les aider à préciser, corriger, affiner leur pensée. 

Ces travaux sont à l’origine de la philosophie occidentale. Cette méthode s’appelle la maïeutique : art de l'accouchement dans le milieu médical, la maïeutique désigne par analogie en philosophie, l'interrogation sur les connaissances.

Socrate — dont la mère, Phénarète, était sage-femme — parlait de « l’art de faire accoucher les esprits ». De manière concrète, il posait des questions faussement naïves, écoutait et s'arrangeait pour que l'interlocuteur se rende compte de ses manques de précision et de ses contradictions dans ses raisonnements. Les personnes se rendaient ainsi compte que, alors qu'elles croyaient savoir, elles ne savaient pas. Inversement, il amenait également ses interlocuteurs à se rendre compte qu'ils possédaient des connaissances en les guidant à travers leur réflexion.

Que faut-il retenir de ce processus philosophique ? Que la réponse n’émane pas de l’extérieur : la vérité est en nous, et c’est la responsabilité de chacun de réaliser ce travail sur soi, et développer la connaissance de soi. 

Le coaching et certaines techniques de management aujourd’hui reposent sur ce principe qui date du 5^ème siècle avant JC, et qui approfondit la connaissance de soi, des autres, et de la pertinence de ses actions.

Dans toute démarche de coaching, le coach part du principe que c’est la personne ou l’équipe qui détient les solutions. Le coach met seulement en œuvre un processus, c’est-à-dire une méthodologie à base d’écoute et de questions. Ce processus interactif accompagne chaque personne ou équipe et les amène à révéler leurs ressources et leur potentiel. Le coaching ne fait, finalement, qu’engager vers plus d’autonomie et de créativité pour permettre à chacun de trouver les solutions qui lui conviennent. C’est ce processus simple, inspiré de la maïeutique socratique, qui en fait un outil si puissant. 

Exercices spirituels antiques 

« Connais-toi toi-même », la fameuse formule de Socrate mis en scène par Platon, était enseignée aux dirigeants au temps des philosophes antiques. C'est le début de cette incitation à la connaissance de soi. Les philosophes étaient en effet dans l’Antiquité les précepteurs des hauts dirigeants. Par exemple, Aristote a été le précepteur d’Alexandre le Grand, et Sénèque, le précepteur de Néron (dommage !). Ils les amenaient à connaître leurs limites, leurs peurs afin de maîtriser l’art de gouverner. 

Cet enseignement consistait à apprendre à connaître l’étendue de ses connaissances, et à reconnaître son ignorance. Finalement, apprendre à être à sa juste place dans la Nature et dans le monde. 

Exercice pratique sur la connaissance de soi, héritées de la philosophie antique

Les examens de conscience : 

Le matin : avant de se lever, passer en revue sa journée à venir, les différents moments et examiner les points qui pourraient poser problème. Si on sait qu’on est de nature impulsive, s’il y a un moment où l’on sait que l’on peut s’emporter, visualiser la manière dont ce penchant naturel pourrait être contrôlé et ces tensions désamorcées. C’est aussi prioriser…

Le soir (variante ou complément) : se repasser le film de sa journée, et se dire « comment aurais-je pu être meilleur ? ». On ne parle pas là de performance pure, les Grecs prônent la mesure.

Comment philosopher et prendre le temps de la connaissance de soi dans l’accélération de nos sociétés contemporaines ?

Hartmut Rosa propose une théorie de l’accélération sociale dans nos sociétés contemporaines, susceptible de penser ensemble l’accélération technique (celle des transports, de la communication, etc.), l’accélération du changement social (des styles de vie, des structures familiales, des affiliations politiques et religieuses) et l’accélération du rythme de vie, qui se manifeste par une expérience de stress et de manque de temps. 

La modernité tardive, à partir des années 1970, connaît une formidable poussée d’accélération dans ces trois dimensions. Au point qu’elle en vient à menacer le projet même de la modernité, ou l’idée d'agir en conformité avec son temps et non plus en fonction de valeurs, considérées de facto comme « dépassées ». Dissolution des attentes et des identités, sentiment d’impuissance, « détemporalisation » de l’histoire et de la vie viennent bousculer les idées d'émancipation, de croissance, d'évolution, de progrès et d'innovation.

Hartmut Rosa parle d’une “fuite en avant de la modernité”, et montre que la désynchronisation des évolutions socioéconomiques et la dissolution de l’action politique, font peser une grave menace sur la possibilité même du progrès social.

Plus que jamais, il est donc nécessaire de philosopher, de prendre de la hauteur, de s’accorder du temps, du réel temps pour soi et développer sa connaissance de soi au-delà des connaissances qui viennent de l'extérieur. Loin d’être abstrait, philosopher ouvre une manière d’être au monde et sa manière de vivre, et, comme nous l’avons vu avec les exercices spirituels antiques, propose des règles très pratiques.

Besoin de transcendance et indisponibilité du monde 

Aujourd’hui la science, la technique, l’économie, l’organisation sociale et politique ont rendu les êtres et les choses disponibles de manière permanente et illimitée.
Mais alors que toutes les expériences et les richesses potentielles de l’existence gisent à notre portée, tout se passe comme si elles se dérobaient à nous. 

Le monde se referme mystérieusement ; il devient illisible et muet. Le désastre écologique montre que la conquête de notre environnement façonne un milieu hostile. Le surgissement de crises révèle l’inanité d’une volonté de contrôle qui débouche sur un chaos généralisé. 

Et, à mesure que les promesses d’épanouissement se muent en injonctions de réussite et nos désirs en cycles infinis de frustrations, la maîtrise de nos propres vies nous échappe.

S’il en est ainsi, suggère Hartmut Rosa, c’est que le fait de disposer à notre guise de la nature, des personnes et de la beauté qui nous entourent nous prive de toute résonance avec elles. Telle est la contradiction fondamentale dans laquelle nous nous débattons. Pour la résoudre, l’auteur ne nous engage pas à nous réfugier dans une posture contemplative, mais à réinventer notre relation au monde. La connaissance de soi est donc un processus bien actif d'interaction entre soi et le monde, entre intériorité et extériorité.

C’est un besoin de transcendance qui s’exprime, un besoin existentiel qui dépasse notre horizon quotidien. Quels sont les moyens et les domaines qui pourraient, dans nos vies bien agitées, bien remplies, nous offrir cette résonance avec le monde, nous faire vivre l’indisponibilité du monde ?

• La Nature ?
• L’Amour ?
• Le rapport à la transcendance et à Dieu ?
• Le rapport à l’Art et au Sublime ? 

Voilà la fin de notre article Connaissance de soi avec un regard philosophique. Pour participer à la prochaine bulle philosophique, écrivez-nous ici.

Article librement inspiré de la conférence de Camille Prost, docteure en philosophie de la musique, Club Mainpaces d’Avril 2022

L’échauffement constitue une phase importante de préparation au mouvement et à l’exercice physique. Il comporte différents aspects physiologiques, psychologiques, et techniques.

Les deux rôles physiologiques clés de l'échauffement sont la prévention des blessures et la préparation à la performance.

Et comme l'échauffement a tout simplement un rôle de préparation globale du corps à l'action, il peut être mis en oeuvre quotidiennement, de façon adaptée à votre journée, pour réveiller l'ensemble de la tête et du corps.

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A quoi sert un échauffement ?

L'échauffement a pour rôle d’élever la température du corps , à deux niveaux, musculaire puis corporel.

En effet, en période de repos, les muscles et les tendons sont à la température de 36-37 °.

Or les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°, de même pour le système nerveux, qui a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°. 

L'objectif premier sera donc d'augmenter la température musculaire de 3 degrés environ, pour dans un second temps augmenter la température centrale (ou corporelle).

Qu'est ce que cela induit concrètement :

1. D’un point de vue musculaire :

Cette montée en température amène une baisse de la viscosité des muscles, une contraction musculaire plus rapide, une augmentation de 80% de la souplesse musculaire, une augmentation du débit d'oxygène sanguin, et des réactions plus rapides aux impulsions électriques (augmentation de la conduction nerveuse), une augmentation de l'élasticité des tendons.

2. D’un point de vue nerveux

Le système nerveux regroupe l’ensemble des circuits de commande, de contrôle et de coordination de l'action du corps, il est donc très important qu’il soit parfaitement fonctionnel. 

Une augmentation de 2°C de la température centrale entraînera une amélioration de la coordination et la précision des mouvements, et permettra de prévenir les blessures.

L'échauffement pourra ainsi avoir des effets psychologiques positifs, comme une attention plus élevée, une confiance ou encore une motivation supérieures.

3. D’un point de vue articulaire

Au cours de l’effort, les cartilages des articulations s'adapteront progressivement en s'imbibant de liquide intra-articulaire et en gonflant de 10% (“lubrification” des articulations).

Il faut donc s’échauffer pour

1) augmenter en profondeur la plasticité des masses musculaires qui vont travailler intensément, irriguer les muscles et leur apporter un maximum d'oxygène et de sucres.

2) retrouver les meilleurs gestes techniques.

3) protéger ses articulations.

 Une personne échauffée à 38°- 39° peut fournir un travail mécanique plus important, avec moins de fatigue (meilleur rendement), moins de traumatisme musculaire et articulaire et avec une précision supérieure qu’un sujet non échauffé.

Adapter son échauffement à soi, et à son activité

L’échauffement doit être le plus possible adapté à la personne et l’activité qui va lui succéder.

Les paramètres individuels essentiels sont les suivants :

• L’âge : plus on avance en âge, plus l’échauffement sera long et adapté.

• Les blessures récurrentes: si vous avez eu plusieurs blessures au même endroit (cheville, genou, muscle ischio-jambier..) il est important d’insister un peu plus sur ces parties là.

• Les besoins : les sportifs réguliers se connaissent (normalement) et peuvent avoir des besoins spécifiques pour se sentir bien.

• Le moment de la journée : le matin, certains auront besoin d’un échauffement plus long.

L’échauffement devra aussi être adapté aux conditions climatiques :

Plus il fait froid, plus l'échauffement sera prolongé. Il sera important également de couvrir les muscles qui vont beaucoup travailler, et de les garder au chaud pendant l’effort, protégés du vent ou de la pluie, sinon la chaleur fabriquée se dispersera et le travail de l’échauffement sera rendu inutile.

Et enfin au type d’effort à fournir :

Pour un effort bref qui demandera 100% des capacités musculaires et des automatismes parfaitement au point, il faudra être parfaitement échauffé, soit au minimum 15’ d'échauffement.

Pour un effort peu intense, mais prolongé (ex footing) un petit échauffement de 5’ pourra suffire.

Pour un effort variable tantôt intense, tantôt moins, demandant de la précision, de la vitesse et de la résistance, il faudra au minimum 15’ d'échauffement avant d'être réellement efficace.

La durée de l’échauffement peut ainsi varier de 5 mn à 45 min suivant l’intensité de l’effort à fournir et votre condition physique du moment. Plus l’effort à fournir est violent et plus vous êtes entraînés (c'est-à- dire capable de fournir beaucoup de puissance, de force, de vitesse, de précision.), plus l’échauffement doit être complet.

Plan d'un échauffement réussi

Classiquement, l'échauffement se divise en deux parties qui sont :

• L’échauffement général
• L’échauffement spécifique

L’échauffement général distingue 4 objectifs :

1. L’activation du système cardio-pulmonaire
2. La mobilisation articulaire
3. Les étirements
4. Le renforcement musculaire

1. L’activation du système cardio-pulmonaire

L’objectif est la mise en train progressive du système cardiaque et respiratoire, pour une augmentation du débit sanguin visant à améliorer l’apport d’oxygène  aux muscles, nécessaire à la contraction musculaire. 

Ex de moyen : un petit footing de 3’ à 5’ sous la forme d’une course lente et sans arrêt, cette course pouvant augmenter en intensité sur la fin (accélérations) ou varier les modes de déplacement (pas brésiliens, chassés, cloche-pied...)

2. La mobilisation articulaire

L’objectif est de mobiliser les différentes articulations cervicales, épaules, coudes, poignets, doigts, rachis, hanches, genoux, chevilles, orteils.

Ex de moyens : exercices adaptés cf tableau ci-dessous, tranquillement et sans forcer, en respectant un ordre pour ne rien oublier (du haut vers le bas ou inversement), effectuant plusieurs fois les exercices en travaillant par séries sur chaque articulation (ex : 3x10).

3. Les étirements musculaires

L’objectif est là d’étirer les fibres musculaires.

Ex de moyens : Exercices spécifiques pour chaque muscle ou groupe musculaire (voir tableau). Là encore des consignes sont à respecter. Ces étirements doivent être faits sans temps de ressort ni mouvements brusques. Tenir la position 15 secondes, favoriser  3 répétitions par étirement. L’étirement doit être un peu douloureux pour être efficace, et accompagné du souffle.

4. Le renforcement musculaire

L’échauffement général pourra être complété d’un renforcement musculaire de type abdominal, gainage, … afin de renforcer les muscles assurant une bonne tonicité pendant l’activité.

L'échauffement spécifique :

Cette partie de l’échauffement inclut une mobilisation articulaire spécifique à l’activité et des gestes propres à la discipline sportive pratiquée. Elle est souvent l’occasion de pratiquer des exercices de déplacements plus ou moins complexes sous forme répétitive, avec un souci d’efficacité maximale.

A partir de ces éléments, vous pouvez donc choisir et adapter les gestes essentiels que vous souhaitez inclure à votre échauffement, selon l’activité que vous souhaitez développer. Pour les pratiquants de yoga, une série d'exercices de respiration et de salutations au soleil pourront constituer un très bon échauffement. Vous l'aurez noté, en facilitant les mouvements et en réveillant le système nerveux, l'échauffement sert également tout simplement à se mettre en mouvement. A intégrer à votre routine matinale ?

Bonne pratique !

Qu'est-ce que le coaching en prise de parole en public ?

Qu’il s’agisse de s’exprimer en public pour donner un avis, argumenter, vendre, inspirer, impacter, convaincre… savoir bien communiquer à l’oral est aujourd’hui une compétence indispensable et se présente comme une nécessité de plus en plus grande dans le monde de l’entreprise. 

Prendre la parole en public est un art. Un art qui invite les personnes à exprimer leur créativité, leur sensibilité et leur personnalité. Un art qui est pratiqué depuis toujours et pour lequel de nombreuses techniques ont été développées, notamment dans le domaine du théâtre et de la représentation. La posture, le regard, l’articulation, la relation au public, la respiration, les gestes, le ton, … tout ce qui émane de la personne pendant qu’elle s’exprime participe au succès de la prise de parole. C’est là que se situe l’objectif de ce type d’accompagnement : prendre conscience de ce qui est communiqué et de ce qui freine, s’approprier son contenu et s’entraîner jusqu’à obtenir une prise de parole fluide et efficace en s’assurant d’être le plus authentique, juste et intéressant.

Avec un ensemble  de questionnements et prises de conscience, d’acquisition d’outils, d’apports théoriques, de travail sur le contenu, de mises en situation et de répétitions, le coach va accompagner la personne et lui permettre de s’exprimer avec sincérité, plaisir et conviction.

Pour quels besoins ?

Le coaching de Prise de parole en public s’adresse à toutes les personnes qui désirent passer à l’action et investir en elles pour améliorer leur aisance et leur impact en communication orale (communication verbale et non verbale) devant un auditoire, être plus confiant, capter l’attention, gérer ses émotions tout en réduisant le stress et la quantité d’énergie nécessaire à la préparation. Il est particulièrement recommandé à toute personne régulièrement confrontée à de la prise de parole en public, qui s’y sent en difficulté, ou qui n’y éprouve aucun plaisir. 

L’accompagnement ne constitue pas seulement un travail théorique, et sera bien plus pertinent lorsqu’il intervient en préparation d’une prise de parole. De nombreuses situations peuvent représenter un enjeu pour le bénéficiaire : réunion, rendez-vous client, comex, pitch, présentation de projet, conférence, intervention publique… 

Le déroulé d’un accompagnement

Le contenu d’un coaching varie en fonction de chaque personne, de ses besoins, du temps imparti, du délai avant la présentation, de sa forme et des blocages inhérents à chacun. 

La première étape est d’identifier les besoins et de définir des objectifs. Ensuite le coach va questionner le bénéficiaire et amener des prises de conscience et des apprentissages. Qu’est-ce qui empêche la personne de bien communiquer ? Est-ce qu’elle est complètement alignée avec son contenu ? Le coach va vérifier le corps, notamment comment se manifeste le stress ou l’inconfort, les ancrages au sol, la présence, la capacité à être en silence, la gestuelle, le timbre, le débit, la capacité à être à l’aise en face des gens, comment le bénéficiaire s’engage physiquement et comment il regarde son audience. 

La majeure partie du travail est ensuite de la mise en situation. Le coach aide à analyser le contenu en posant les bonnes questions. Si le contenu n’émane pas totalement du bénéficiaire, le coach va l’aider à s’approprier le contenu afin qu’il puisse s’exprimer avec authenticité. Les progrès vont ensuite se faire grâce à la répétition et le travail doit persister jusqu’à ce que le bénéficiaire soit satisfait de son travail et parvienne à prendre du plaisir lors de ses prises de parole, afin que son audience prenne du plaisir à écouter. 

Une séance classique dure généralement 1h30. Après un exercice de relaxation,  le coach propose une mise en situation. Vient ensuite une évaluation de ce qui a posé problème, une proposition d’exercices spécifiques, une nouvelle mise en situation et évaluation de la progression. C’est par le travail pratique et l’entraînement avec le coach que le bénéficiaire va surmonter ses difficultés et améliorer toutes les composantes de sa communication orale. 

Les bénéfices

• Le coaching en prise de parole en public permet ainsi de :
• S’approprier un sujet et transmettre un message structuré avec conviction
• S’exprimer avec authenticité et justesse et susciter de l’intérêt
• Développer son charisme, son aisance et son plaisir à parler
• Optimiser son langage corporel et acquérir une technique vocale : diction, voix, rythme, respiration, 
• Réguler son stress et dépasser ses peurs
• Maîtriser toutes les clés d’une prise de parole réussie

Pour aller plus, voir les 5 atouts du coaching en prise de parole par Mainpaces.

Qu'est-ce que la préparation mentale ?

La Préparation mentale est un entraînement qui consiste à développer les habiletés mentales et cognitives, dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle de l'athlète tout en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie. La pratique s’appuie sur des publications scientifiques de la psychologie du sport, ainsi qu’un ensemble de modèles et d’outils du coaching professionnel et d’autres pratiques d’accompagnement. La pratique recouvre la partie psychologique de la préparation d'un athlète compétiteur. Elle est de plus en plus sollicitée par les athlètes qui reconnaissent la dimension mentale comme déterminante de leur succès. 

Le préparateur mental dispose de nombreux outils tels que l’imagerie mentale, les techniques de relaxation, la PNL, l'hypnose, la sophrologie, les techniques d’autosuggestion, les routines de performance, ainsi que le dialogue interne. Le travail du préparateur mental sera le plus souvent de développer certaines habiletés mentales de l'athlète, et l’entraîner à utiliser systématiquement ces techniques à l'entraînement et en compétition, de manière à optimiser leur potentiel. Le préparateur mental est traditionnellement un professionnel qui a suivi une formation STAPS à l'université, une formation de psychologie ou psychothérapie (comportementale et cognitive) spécialisé dans le sport, ou un ancien sportif de haut niveau. Depuis moins de 10 ans, certaines universités proposent des cycles supérieurs dédiés à la préparation mentale. 

Grâce à cette pratique, l’athlète est capable de mieux gérer les situations de stress, d’améliorer sa concentration, de se projeter vers la réussite et de rentrer plus facilement dans un état de Flow : cet état de fluidité et de performance où la concentration est maximale et l’individu perd la notion d’effort, la notion de temps et ressent une sensation de contrôle, de perfection et d’efficacité maximale.

De manière plus générale, comme dirait Pierre Cochat, coach et préparateur mental au sein du collectif Mainpaces, la préparation mentale est extrêmement utile pour les dirigeants, car elle aide le dirigeant comme l’athlète à développer une meilleure connaissance de soi et à se préparer au mieux pour être au faîte de ses capacités au moment à enjeu voulu. Comprendre son fonctionnement ainsi que les ressources dont il ou elle dispose et ses axes de travail lui permettent d’accéder à un mieux-être global. 

Comment s’inscrit-elle dans le champ de l’entreprise ?

Les méthodes de la préparation mentale sont extrêmement efficaces en entreprise et correspondent aux besoins des fonctions à hautes responsabilités car elles permettent de mieux faire face aux situations intenses ou difficiles et prendre les décisions les plus adaptées.

Une réunion stratégique, une prise de parole en public, une négociation, une relation ou situation conflictuelle, des échéances importantes, etc. sont autant d’occasions qui peuvent être vécues comme complexes et stressantes. Le rôle de la préparation mentale est de s’entraîner à vivre l’expérience comme on aimerait la vivre par de la visualisation, afin de l’aborder positivement et en pleine possession de ses moyens.

En développant sa gestion du stress à différents niveaux, sa capacité à se relaxer et à s’activer en fonction de la situation, ou encore en améliorant ses capacités de concentration et de motivation, le dirigeant peut exprimer tout son potentiel et rayonner un état d’esprit de réussite, en vue de stimuler la performance optimale de son collectif et obtenir des résultats inégalés dans un climat adapté.

Le déroulé d’une séance type

La préparation mentale peut consister à répondre à une demande précise : exemple « difficulté de gestion du stress » ou alors à développer et améliorer l’ensemble des habiletés mentales. Généralement, chaque séance de travail dure entre une heure et une heure et demie, celles-ci sont réalisées sur un thème précis en lien avec le diagnostic réalisé initialement et les objectifs du bénéficiaire. L’accompagnement se fait de manière personnalisée en fonction des besoins du bénéficiaire et du contexte. 

La préparation mentale est un travail de prise de conscience et d'entraînement. L’essentiel du travail est basé sur l’échange, la mise en situation et le débriefing de situations vécues. Ce travail permet d’identifier puis modifier les ressentis, comportements et pensées négatives qui limitent la performance. À travers un nombre défini de séances le bénéficiaire va pouvoir apprendre des outils et des techniques (imagerie mentale, relaxation, discours interne, mise en place de routines…) avec l’accompagnement du professionnel. Ce dernier a pour objectif central d’amener le plus possible le bénéficiaire vers l’autonomie et le plaisir de la pratique au fur et à mesure des séances.

En fin d’accompagnement une réévaluation permet au préparateur mental et au bénéficiaire de réaliser un bilan sur l’évolution réalisée et d’ajouter des préconisations pour aller encore plus loin dans l’autonomie en renforçant l’appropriation des outils et des techniques appris à travers les séances.

Les bénéfices

Les bienfaits de la préparation mentale rassemblent ces éléments :

• Une capacité améliorée à gérer ses états émotionnels en situation difficile grâce à une maîtrise de la respiration, de techniques de relaxation, et l’application de routines personnelles qui conditionnent le mental pour la performance
• Plus de discernement grâce à un niveau d’attention perfectionné
• Une meilleure aptitude à gérer sa motivation, une connaissance approfondie de son état idéal de performance, et une capacité à prendre davantage de plaisir en situation de dépassement
• La maîtrise d’outils simples et puissants qu’il est possible d’utiliser à son tour pour aider ses collaborateurs

Pour diriger au quotidien, le leader a besoin d'énergie, de recul et de souplesse face aux situations complexes, et de clarté mentale pour prendre des décisions.

Or la tension des situations professionnelles, la dureté de certains chocs ou les émotions que nous subissons de façon intenses ou répétées, finissent par modifier la structure du corps, provoquer des pertes de mobilité, des douleurs, des fatigues chroniques, ou créer des chaines émotionnelles.

Ces désalignements, ces rigidités, nous empêchent d'utiliser librement nos ressources au meilleur de nos capacités, et nous amènent à des comportements indadaptés, que nous cherchons à évacuer en ostéopathie et coaching.

Par exemple une douleur chronique peut nous rendre agressif, une émotion qui nous submerge mettre de la confusion dans notre réflexion, et la fatigue nous rendre plus réactifs ou passifs qu'intelligents 🙂

Le corps a alors besoin de l’aide de quelqu’un pour libérer ces verrous et reprendre son processus naturel d’homéostasie, c’est-à-dire son processus d'autorégulation visant à maintenir un équilibre physiologique au sein de l'organisme.

En agissant directement sur le corps, l'ostéopathie est une pratique très complémentaire au coaching génératif, pour donner plus de potentialité et de justesse à nos pensées et à nos actes. C'est une approche très puissante pour l'énergie et la clairvoyance des dirigeants.

Ostéopathie et coaching : qu'est-ce que l’ostéopathie ?

L’ostéopathie est une médecine manuelle qui vise à rééquilibrer les structures ostéo-articulaires et viscérales qui ont perdu leur mobilité. Elle considère que toutes les parties du corps sont reliées entre elles, que la structure gouverne la fonction, et que le corps a un pouvoir d'autoguérison. 

Pour les ostéopathes, les différentes structures du corps ont la capacité de se mouvoir en toute liberté. Lorsqu'une perte de mobilité apparaît au niveau des muscles, des viscères, du crâne ou des enveloppes (fascia), des symptômes surviennent. Elle part ainsi de la structure corporelle dont la mécanique est altérée pour corriger le désordre en cause et mener l'organisme à l'auto guérison. L’équilibre du corps est fondamental, car il assure le bon fonctionnement des systèmes nerveux, musculaire et circulatoire. Préserver l’équilibre entre tous les éléments corporels et émotionnels revient à préserver la santé, et si un blocage ou une affection se produit sur une partie du corps, cela peut affecter l'ensemble. 

Théorisée à la fin du 19ème siècle par un médecin américain Dr Andrew Taylor Still et répandue en France depuis les années 1970, l’ostéopathie est une médecine non conventionnelle qui bénéficie d’un cadre légal rigoureux depuis 2002 qui a permis son développement tout en assurant sa régulation. La formation pour obtenir le diplôme d’ostéopathe dure 5 ans et est assurée par des établissements agréés par l’État.

L'ostéopathie est, selon ses adeptes, à la fois une science et un art. Doté d'une grande habileté et de connaissances approfondies en biologie, en psycho-pathologie, en structure des os, des articulations et des muscles... l'ostéopathe prend en compte la personne dans sa globalité et effectue un bilan complet à l'aide de ses mains. Puis il la soigne avec des gestes techniques et un toucher minutieux et précis. Ostéopathie et coaching se complètent parfaitement, quand le coaching aborde les sujets de façon réflexive, l'ostéopathie le fait de façon corporelle.

Ostéopathie et coaching : Pour quels besoins ?

Le corps a la capacité de s’adapter et modifier sa structure à la suite de traumatismes ou d’émotions intenses ou répétées. Mais cette adaptation peut provoquer des pertes de mobilité et des douleurs. Le corps a alors besoin de l’aide de quelqu’un pour faire sauter ces verrous et reprendre son processus naturel d’homéostasie, c’est-à-dire son processus d'autorégulation visant à maintenir un équilibre physiologique au sein de l'organisme.

L’ostéopathie n'est pas adaptée aux maladies graves, purement organiques ou s'accompagnant d'états infectieux ou inflammatoires importants. Elle s'adresse plutôt à des pathologies fonctionnelles, où corps et esprit sont intriqués. Elle peut être très efficace lorsque les analyses médicales (prise de sang, imagerie médicale, …) ne trouvent pas d’anomalie et ne parviennent pas à identifier la cause des douleurs. 

L'ostéopathie et coaching est particulièrement recommandée pour les problèmes suivants :

• Fatigue, manque d’énergie,
• Anxiété, troubles du sommeil,
• Somatisation de blocages émotionnels,
• Douleurs de dos, lombaire ou cervicale,
• Douleurs fonctionnelles : maux de tête, troubles digestifs, remontées acides,
• Douleurs musculaires et articulaires

L'ostéopathie va ainsi permettre de libérer les tensions et désalignements vécus par le bénéficiaire du coaching, en lien avec le coach qui pilote le parcours de coaching du bénéficiaire. En travaillant main dans la main, le coach et l'ostéopathe accompagnent le bénéficiaire vers un mieux être global facilitant l'exercice d'un leadership lucide, conscient, et énergique.

Ostéopathie : Le déroulé d’une séance type

Une séance d'ostéopathie et coaching dure une heure et se déroule en trois grandes étapes. 

La séance commence par un questionnement approfondi du bénéficiaire pendant environ 10 minutes. Le praticien va identifier les enjeux du bénéficiaire en complément du brief qui lui a été communiqué par le coach. Il se renseigne sur l’existence d’antécédents traumatiques et de diagnostics médicaux qui pourraient être en lien avec le motif de la séance. 

La deuxième phase est un examen physique du bénéficiaire. Le praticien va tester, par le biais de palpations et de mises en mouvement, la mobilité des différentes structures corporelles. Il analyse et identifie où sont localisés les dysfonctionnements et comment d’autres parties du corps ont pu être impactées par la nécessité de s’adapter suite à un traumatisme ou une pathologie. Pendant cette phase, le praticien peut communiquer au bénéficiaire les blocages qu’il a repérés, et les causes éventuelles de ces blocages. Le praticien peut impressionner par la justesse des causes qu’il identifie, simplement par une analyse du corps. Des prises de conscience de ce que le corps garde en mémoire peuvent avoir lieu. 

Une fois qu’il a établi les schémas des dysfonctionnements, le praticien va procéder au traitement. Il se repose sur des techniques de pression et d'élongation, des techniques structurelles pour effectuer un replacement, des techniques de détentes viscérales ainsi que sur des manipulations vertébrales et crâniennes.

La grande majorité des problèmes peuvent être traités en moins de 3 séances, et régulièrement une seule séance suffit et les bénéfices sont durables. Dans les cas de pathologies graves et persistantes, le praticien pourra apaiser les douleurs et redonner de la mobilité au corps mais seulement temporairement. 

Ostéopathie et coaching : Les bénéfices

Les bénéfices de l’ostéopathie rassemblent les éléments suivants :

• Douleurs éteintes ou fortement soulagées
• Amplitude de mouvement beaucoup plus grande
• Relaxation profonde et sentiment de légèreté, de liberté dans les mouvements
• Regain d’énergie

Ostéopathie et coaching génératif facilitent le maintien de notre alignement corps et esprit et à faire face aux difficultés de la vie. Ostéopathie et coaching se complètent pour aller vers un mieux être global, une capacité à décider de façon consciente, et à mettre en oeuvre avec assertivité et pragmatisme les choix qui auront été réalisés.

Préparation physique et coaching se complète pour redonner au corps l'attentiopn dont il a besoin et éviter les états de déséquilibre ou d'épuisement. Un seul corps, une seule santé : garder un bon niveau d'énergie et de stabilité au travail passe aussi par le corps.

Qu'est-ce que la préparation physique ?

La préparation physique désigne l'ensemble des procédures d’entraînement sportif qui visent au développement et à l’harmonisation des qualités physiques du sportif afin d’optimiser ses performances. 

Cet accompagnement du sportif passe par le test et l’analyse des qualités physiques de l'athlète puis la programmation et la planification de la préparation physique de ces qualités en tenant compte de l'individualisation des charges de travail de chaque athlète.

La préparation physique générale s'intéresse à 4 aspects clés qui sont :

• Le renforcement musculaire
• L'endurance
• Le travail de force
• La prophylaxie - qui consiste ici dans la prévention des blessures

Le préparateur physique dispose de modules et exercices spécifiques permettant de travailler sur chacun de ces aspects. Par exemple, pour développer l’endurance de la personne, il va privilégier des exercices qui font travailler le cœur et le souffle tels que le rameur, le vélo elliptique, ou la corde à sauter, et il recommandera une pratique régulière de course à pied. Pour du renforcement musculaire, il pourra faire appel au gainage, aux pompes, à la planche et au squat. Pour développer la force (augmenter la résistance musculaire et articulaire), plusieurs exercices sont possibles : par exemple le développé couché, le squat, le soulevé de terre ou encore les tractions. Souplesse, explosivité, coordination et maîtrise de la respiration sont d’autres capacités physiques importantes qui peuvent aussi faire l’objet d’exercices spécifiques. En fonction des composantes athlétiques de la personne (force, puissance et vitesse), l'approche prophylactique consistera, à travers différents outils et méthodes, à déceler les risques de blessure, construire des programmes correctifs, individualisés et fonctionnels tenant compte des déficits et des déséquilibres.

Les sportifs mettent en place également une préparation physique spécifique, pour travailler en priorité les qualités et les parties du corps qui permettent de progresser dans leur discipline (ex. en athlétisme)

Comment peut-elle aider au-delà des sportifs de haut niveau ? 

Préparation physique et coaching : souvent, les activités professionnelles et l’éducation développent principalement la dimension intellectuelle et mentale de la personne, au profit d’autres dimensions telles que la dimension physique et physiologique. Le corps ne reçoit pas l’attention dont il a besoin pour fonctionner correctement et peut se retrouver en état d’épuisement ou de déséquilibre, ce qui aura des répercussions sur la santé. Cette tendance se retrouve accentuée par les modes de vie actuels, par le télétravail et les évolutions technologiques, qui diminuent de plus en plus l’activité physique. Préparation physique et coaching vont donc de pair pour retrouver sa pleine capacité à agir dans la durée.

La préparation physique et coaching est recommandée en coordination pour les personnes qui se sentent régulièrement fatiguées et qui ressentent un manque d'activité physique. Elle sera très efficace pour les personnes qui souhaitent :

• Prendre soin de leur corps, faire du sport, se dépenser et récupérer de l’énergie par une activité physique
• Développer leur condition physique pour disposer au quotidien de davantage d’énergie et être plus performant
• Améliorer leur proprioception, c’est-à-dire la sensibilité du système nerveux aux informations provenant des muscles, des articulations et des os.
• Identifier les risques de blessures en fonction des activités pratiquées, des besoins de renforcement, d'assouplissement, et des déséquilibres posturaux, et bénéficier d'un programme individualisé, simple à mettre en oeuvre en autonomie de façon régulière.

Le déroulé d’une séance type

Un programme d’accompagnement de préparation physique et coaching débute avec un entretien qui a pour but de comprendre les besoins du bénéficiaire et son profil de sportif. L’accompagnement se fait de manière personnalisée en fonction des habitudes d’activité physique du bénéficiaire et de ses objectifs. A l’issue de cet entretien, le préparateur physique va procéder à l’élaboration de programmes individualisés. 

Une séance de préparation physique dure entre 1h et 1h30. Chaque séance de préparation physique commence par un échauffement. Celui-ci est suivi d’un ensemble d’exercices de renforcement musculaire, d’étirements et d’entraînements à l’endurance tels que définis dans le programme individuel.

La préparation physique et coaching s'intéresse aussi à l'avant et à l'après-séance. Des pratiques seront proposées au bénéficiaire permettant une bonne récupération entre les séances pour développer la condition physique de manière durable. Dans un objectif d’autonomisation du bénéficiaire, le préparateur physique propose aussi des exercices à effectuer régulièrement lui-même en complément de ses pratiques sportives habituelles. 

Les bénéfices

Préparation physique et coaching : les bienfaits du coaching physique et mental rassemblent ces éléments :

• Meilleure condition physique pour un davantage d’énergie disponible
• Proprioception améliorée, autonomie et alignement entre le corps et l’esprit, ce qui induit des effets positifs sur la confiance en soi
• Meilleur état de santé global, amélioration du sommeil, diminution du stress et des risques de maladie

Préparation physique et coaching sont alliés dans le cadre d'une écologie du leadership.

Pour en savoir plus :

INSEP https://www.insep.fr/fr/entrainement-et-sports/preparation-physique

Qu'est-ce que le coaching en image ?

Le coach en image accompagne les personnes dans une harmonisation entre leur image et leur identité. L’objectif est d’abord d’amener la personne à une nouvelle profondeur de conscience quant à son identité, l’image perçue par les autres et les messages qui y sont attachés. Ensuite il s’agit de rechercher une cohérence entre ce qui fait son naturel profond et ce que la personne renvoie au monde extérieur. 

La construction de cet alignement est un travail qui demande beaucoup de finesse, associant une expertise en communication, aussi bien verbale que non-verbale, avec une maîtrise des ressorts psychologiques. Bien gérer son image est une compétence qui s’apprend. Le coach facilite les prises de conscience et permet à la personne de se réapproprier son identité, et les outils du coaching en image vont permettre le développement de cette identité sur des critères physiques et esthétiques. Le coach va apprendre à la personne à construire son apparence, à travailler sa gestuelle et sa présentation physique et vestimentaire, à sélectionner ses accessoires, à développer sa confiance personnelle et ainsi trouver son style en accord avec sa personnalité.

Cette cohérence nouvelle libère une grande quantité d’énergie, améliore la confiance en soi et permet une communication de bien meilleure qualité avec les autres. 

Le coaching en image : pour quels besoins ?

Les dirigeants représentent leur entreprise. Cette représentation implique une responsabilité dans la gestion de leur image afin de communiquer au monde de manière adéquate vis-à-vis de la mission et les valeurs de l’entreprise qu’ils incarnent. Bien souvent, il faut aussi s’adapter aux codes du secteur d’activité et de son environnement, quitte à choisir de s’en affranchir, c’est dans ce cas un choix à faire en conscience et à assumer pleinement. Construire son image en cohérence avec son identité personnelle, l’identité de son entreprise et les multiples attentes extérieures peut nécessiter un accompagnement par un professionnel. 

Le déroulé d’un accompagnement

Le format d’un coaching en image varie en fonction de chaque personne, de ses besoins et de ses enjeux. Une séance dure généralement 1h30.

Le travail démarre par une identification des points de progression : le coach va tester l’alignement entre ce que le bénéficiaire se sent être et ce qu’elle montre. Qu’est-ce qui l’empêche d’exprimer sa personnalité ? Les obligations qu’elle perçoit sont-elles réelles ? Dans quelle mesure son image est-elle vécue comme forcée et non choisie ? Le style vestimentaire et le maquillage renvoient souvent à des croyances et des représentations, il s’agit de les identifier, de les remettre en question et de les actualiser en conscience.

Il est souvent profitable de réfléchir sur des personnages inspirants : quelles sont leurs qualités que le bénéficiaire pense ou veut incarner ? Comment les incarner tout en restant lui-même ? Cet accompagnement amène un travail complet de communication non-verbale et aborde les symboles, les couleurs, les formes, les matières, mais aussi les gestes, les intonations. 

Les bénéfices du coaching en image

Les bienfaits d’un coaching en image rassemblent ces éléments

• Un alignement renforcé et une meilleure confiance en soi
• Une assurance solide qui rayonne et inspire confiance
• De meilleures capacités à communiquer et une perception par l'extérieur améliorée