Mainpaces

Cet article impliquant la santé mentale est un libre résumé de l’excellent podcast “Control Your Vagus Nerve to Improve Mood, Alertness & Neuroplasticity”¹.

Andrew Huberman², Docteur en neurosciences, est professeur titulaire au département de neurobiologie et, par courtoisie, de psychiatrie et de sciences comportementales à la faculté de médecine de Stanford.

Il explique comment le nerf vague - une voie neuronale étendue qui relie le cerveau et le corps dans les deux sens - régule puissamment l'humeur, la digestion, la vigilance et même certaines envies alimentaires, et comment vous pouvez activer certaines voies du nerf vague pour améliorer la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC), un marqueur clé de la santé et de la longévité. Il explique également comment contrôler les voies vagales pour améliorer votre concentration et votre vigilance afin d'améliorer l'apprentissage et la neuroplasticité. Enfin, Il explique comment le nerf vague contrôle les niveaux de sérotonine dans l'intestin et le cerveau, ce qui a un impact sur l'humeur et la résilience émotionnelle, et comment préserver la robustesse de cette voie.

 Anatomie et rôle fondamental du nerf vague, santé mentale

Qu’est-ce que le nerf vague ?

Le nerf vague, aussi appelé nerf crânien X, est une structure majeure du système nerveux autonome. Contrairement aux autres nerfs crâniens, il ne se limite pas à la tête : il innerve une grande partie du corps, depuis le cerveau jusqu’aux intestins. Ce ‘nerf vagabond’, comme le laisse entendre son étymologie latine, joue un rôle fondamental dans la régulation de fonctions vitales : respiration, rythme cardiaque, digestion, système immunitaire…

 Un système bidirectionnel

Le nerf vague assure un échange constant d’informations entre le cerveau et les organes internes. Il est constitué de trois types de fibres nerveuses : afférentes (informations des organes vers le cerveau), efférentes (commandes du cerveau vers les organes), et modulateurs. Cette architecture lui permet de maintenir l’homéostasie corporelle, c’est-à-dire l’équilibre interne du corps.

Santé mentale : les bienfaits cognitifs et émotionnels du nerf vague

Influence sur le cerveau et la neuroplasticité

Le nerf vague impacte directement plusieurs zones cérébrales : le locus coeruleus (vigilance), l’amygdale (gestion des émotions), le cortex préfrontal (prise de décision). En stimulant le nerf vague, on favorise la libération de neurotransmetteurs clés comme la sérotonine, la dopamine et l’acétylcholine, tous impliqués dans la régulation de l’humeur, de l’attention et de la motivation… et bonne pour votre santé mentale.

 Un allié contre le stress et l’anxiété

Le nerf vague active le système parasympathique, celui de la détente et de la récupération. En cas de stress, l’activation consciente du nerf vague permet de rétablir un état de calme. Des approches non invasives comme la respiration lente, l’exposition au froid ou encore le chant permettent d’en tirer parti naturellement.

Applications cliniques en santé mentale

La stimulation du nerf vague est déjà utilisée en médecine et santé mentale pour traiter certaines formes d’épilepsie, la dépression résistante ou encore les troubles anxieux. La recherche explore actuellement son potentiel dans la lutte contre les maladies inflammatoires chroniques, les troubles digestifs ou encore le burn-out professionnel.

 Techniques pour stimuler naturellement le nerf vague

Techniques de respiration

La respiration physiologique, décrite par Andrew Huberman, consiste à effectuer deux petites inspirations rapides par le nez suivies d’une longue expiration par la bouche. Ce schéma respiratoire active rapidement le nerf vague et réduit la fréquence cardiaque, favorisant une sensation de calme et de maîtrise.

Stimulation par le froid et le son

L’exposition au froid (visage à l’eau froide, douches froides) déclenche le réflexe de plongée qui active le nerf vague. De même, produire des sons graves et vibrants comme les mantras ou les bourdonnements (‘mmm’) stimule les muscles du larynx, connectés au nerf vague.

 Mode de vie et alimentation

N’oubliez pas, la santé mentale est selon l’OMS³, un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ».

Le nerf vague est aussi influencé par nos habitudes de vie : le sport régulier, les interactions sociales positives (câlins, rires, conversations sincères), le yoga, et une alimentation riche en fibres et aliments fermentés. Le lien entre intestin et cerveau, via le nerf vague, démontre l’importance d’un microbiote en bonne santé pour la santé mentale.

Conclusion

Le nerf vague est bien plus qu’un simple canal nerveux : c’est une interface intelligente entre notre corps et notre esprit. Grâce à une meilleure compréhension de son fonctionnement et des outils simples pour le stimuler, il est possible d’améliorer significativement son bien-être physique, émotionnel et cognitif. 

Les recherches d’Andrew Huberman permettent de mieux appréhender cet acteur clé de la régulation interne. Respirer, bouger, interagir : autant d’actions simples pour entretenir ce précieux allié. Sans se réduire à une vision localiste (l'être humain est un mille feuille physiologique, psychologique et spirituel complexe !), il est intéressant de comprendre comment certains comportement peuvent largement améliorer notre bien-être physique et notre santé mentale, et avec eux la réussite de nos projets.

Le coaching génératif que vous ferez avec Mainpaces inclue ces pratiques physiques, mentales, énergétiques en coordination avec le coaching exécutif. Elles vous permettront d’être au meilleur de votre forme et de votre santé mentale déployer vos entreprises dans une vision durable.

---

1. “Control Your Vagus Nerve to Improve Mood, Alertness & Neuroplasticity” https://podcasts.apple.com/fr/podcast/control-your-vagus-nerve-to-improve-mood-alertness/id1545953110?i=1000714153091 ↩︎
2. Andrew Huberman https://www.hubermanlab.com/ ↩︎
3. la santé mentale est selon l’OMS https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/sante-mentale ↩︎

Cet article “Les bénéfices de la respiration” est une libre synthèse de l’excellent podcast¹ réalisé par La Science, CQFD sur France Culture, avec des chercheurs de l’INSERM et de la Pitié-Salpêtrière, dont Sophie Lavault, Psychologue clinicienne et Docteure en neuroscience, et Thomas Similowski, chef du service de Pneumologie, médecine intensive et Réanimation de la Pitié Salpêtrière et directeur de l’unité de recherche Neurophysiologie respiratoire expérimentale et clinique de l’Inserm et Sorbonne Université.

La respiration est la seule fonction vitale contrôlable volontairement. Comment fonctionne la respiration ? Comment agit-elle sur l’activité cérébrale ? Quels sont les exercices efficaces ? Voilà ce que nous vous proposons de découvrir.

Le 26 Juin 2025, Equipe Mainpaces

LES BÉNÉFICES DE LA RESPIRATION : CE QU’IL FAUT D’ABORD SAVOIR

Chaque jour, sans même y penser, nous respirons près de 20 000 fois. Ce va-et-vient d’air constant passe le plus souvent inaperçu. Il est pourtant le socle même de notre existence. L’oxygène que nous inspirons nourrit nos cellules, tandis que le dioxyde de carbone que nous expirons emporte les déchets de notre métabolisme. C’est un mécanisme aussi discret qu’indispensable.

Mais la respiration est bien plus qu’un simple échange gazeux. Contrairement au cœur, que nous ne pouvons ni accélérer volontairement ni ralentir consciemment, la respiration est la seule fonction vitale sur laquelle nous pouvons agir. On peut la contrôler, la moduler, l’apprivoiser. Et cette faculté unique fait d’elle un outil extraordinaire : à travers le souffle, nous pouvons agir sur notre mental, notre corps et nos émotions.

Et il y a cette dimension symbolique, presque mystique : en latin, le mot spiritus signifie à la fois « souffle » et « esprit ». Depuis des siècles, dans toutes les cultures, la respiration est associée à la vie, à l’âme, à l’énergie vitale. Se reconnecter à son souffle, c’est donc aussi revenir à soi, à l’essentiel, à ce qui nous fait sentir vivant.

LES BÉNÉFICES DE LA RESPIRATION : QUE SE PASSE-T-IL D’UN POINT DE VUE PHYSIOLOGIQUE ?

Les bénéfices de la respiration : Un carburant vital

Respirer, c’est alimenter notre corps en oxygène. Ce gaz vital est capté par les poumons, absorbé par le sang et distribué à toutes les cellules du corps. Là, il permet la production d’énergie, ce carburant qui alimente nos moindres mouvements, nos pensées, nos émotions. En retour, nous évacuons le dioxyde de carbone, déchet du métabolisme. Un déséquilibre — trop peu d’oxygène, trop de CO₂ — peut causer des troubles allant de la simple fatigue à la perte de conscience.

Les bénéfices de la respiration : Un allié du système immunitaire

Quand on respire profondément, on active bien plus que les poumons. La respiration stimule la circulation lymphatique, ce système de nettoyage interne qui soutient nos défenses naturelles. Les mouvements du diaphragme massent les organes internes, facilitent la digestion, éliminent les toxines. Respirer, c’est aussi entretenir l’intérieur de notre corps, un peu comme un auto-nettoyage doux et constant.

Les bénéfices de la respiration : Une clé pour la performance physique

Dans le domaine sportif, la respiration est un levier trop souvent sous-estimé. Une respiration bien maîtrisée² permet de mieux oxygéner les muscles, de retarder la sensation de fatigue, et d’accélérer la récupération. Mais son impact va plus loin : elle aide aussi à rester concentré, à gérer le stress d’avant-match, à garder la tête froide dans l’effort. C’est pour cela que de nombreux athlètes, yogis, danseurs, boxeurs ou coureurs intègrent des techniques de respiration à leur préparation physique.

LES BÉNÉFICES DE LA RESPIRATION : QUELLES APPLICATIONS DANS NOTRE QUOTIDIEN ?

Les bénéfices de la respiration : Un anti-stress naturel

Le souffle est un miroir de notre état émotionnel. Quand on est détendu, il est ample et profond. Quand le stress monte, il devient court, saccadé. En prenant simplement quelques minutes pour respirer consciemment, nous pouvons calmer notre système nerveux, apaiser nos pensées, retrouver notre équilibre. Une respiration lente et profonde active le système parasympathique — celui du repos et de la digestion. C’est l’un des moyens les plus simples et efficaces pour désamorcer une crise d’anxiété ou de tension.

Les bénéfices de la respiration : Un levier de concentration

Se concentrer, c’est ramener l’attention à l’instant présent. Et quoi de plus immédiat que sa propre respiration ? Dans les pratiques de préparation mentale et de pleine conscience, le souffle est utilisé comme un point d’ancrage, un repère stable au cœur du tumulte mental. Cette simple habitude permet d’améliorer la mémoire, la lucidité, la clarté des décisions — autant de ressources précieuses dans un quotidien souvent saturé d’informations.

 Une force pour la communication

La respiration structure notre parole. Elle rythme notre voix, ponctue nos phrases, crée des silences. Mais elle fait encore plus : elle nous connecte à l’autre. Lors d’une conversation fluide, il se crée souvent une synchronisation respiratoire inconsciente entre les interlocuteurs. Ce phénomène favorise la compréhension, la complicité, l’empathie. Des expériences fascinantes ont même montré que des robots capables de simuler une respiration visible, comme le robot Pepper³, généraient plus de confiance et d’attention chez les humains.

Un soutien pour le sommeil

Le souffle est aussi la porte d’entrée vers le sommeil. En respirant profondément et régulièrement, on envoie un signal au cerveau : « tout va bien, tu peux relâcher ». Cela favorise l’endormissement, diminue les réveils nocturnes et améliore la qualité du sommeil profond. À l’inverse, des troubles comme l’apnée du sommeil perturbent sérieusement le repos, et sont associés à une augmentation du stress, de l’hypertension et de la fatigue chronique.

Un moteur de créativité

Créer demande de l’espace mental, du calme intérieur. La respiration nous aide à faire le vide, à ralentir le flot des pensées parasites, à écouter cette petite voix intérieure qui jaillit quand on s’y attend le moins. De nombreux artistes, écrivains ou musiciens utilisent consciemment la respiration comme rituel d’entrée dans leur monde intérieur.

LES BÉNÉFICES DE LA RESPIRATION : CONCLUSIONS

On pense souvent que respirer est automatique — et c’est vrai. Mais c’est justement parce que c’est automatique qu’on en oublie le pouvoir. La respiration est un outil gratuit, universel, accessible à chaque instant. Elle agit sur le corps, le mental, le cœur, les relations. Elle nous permet de mieux performer, de mieux dormir, de mieux aimer, de mieux être. Elle est à la fois notre premier souffle à la naissance, et notre dernier souffle au moment du départ. Entre ces deux extrêmes, elle peut devenir notre meilleure alliée.

Et au-delà de notre souffle individuel, il y a un enjeu collectif. La qualité de l’air que nous respirons, les pollutions qui nous entourent, les maladies respiratoires en hausse… Tout cela nous rappelle que respirer est aussi un acte politique, écologique, citoyen.

Alors, la prochaine fois que vous sentez la tension monter, arrêtez-vous un instant. Posez une main sur votre ventre. Inspirez lentement. Expirez profondément.

Et rappellez-vous : dans ce simple souffle, il y a plus que de l’air.
Il y a de la présence. Il y a du pouvoir.
Il y a… la vie.

Gagner en clarté, éviter l’épuisement, incarner et déployer un leadership plus juste et impactant…, intégrer la respiration dans votre quotidien de leaders vous fera gagner beaucoup de temps et d’énergie. Nous intégrons chez Mainpaces ces techniques respiratoires dans nos accompagnements, qui soutiennent les challenges personnels et professionnels auxquels vous êtes confrontés. 

Avec notre méthode pluridisciplinaire coordonnée, nous ouvrons ainsi aux dirigeants et à leurs équipes les ressources nécessaires pour affronter les défis d’aujourd’hui et construire au sein de leurs organisations le monde de demain, dans une vision durable.

---

1. Podcast respiration https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/la-science-cqfd/respiration-la-science-a-pleins-poumons-9472643 ↩︎
2. Une respiration bien maîtrisée https://podcast.ausha.co/ultra-mental/9-pierre-cochat-apprendre-respirer-activer-plein-potentiel ↩︎
3. Robot Pepper https://intelligence-artificielle.com/robot-pepper-guide-complet ↩︎

Précédent

Suivant

Gestion du risque en entreprise : Le risque est partout et impose de la lucidité.

Le risque est au cœur de la vie et de l’avenir. Ce qui est passé n’est plus risqué, une fois décédée une personne ne risque plus de mourir. Le figé est sans risque, l’organique, le génératif est risqué. La création est un risque énorme : le risque d’échouer, de ne pas convenir, d’être plagié, de plagier sans s’en rendre compte, de choquer, de déplaire, d’être rejeté, incompris, ruiné (Bernard Palissy et son émail, les artistes maudits, etc.). Il s’agit donc d’apprendre à faire avec le risque, au risque sinon certain de s’épuiser, ou de s’arrêter net : “A trop museler sa monture, on risque de se retrouver enfourchant un cheval de bois.” Dris Chraibi. 

Cet article développe les ingrédients nécessaires à une analyse de risque, ce que représente la conscience du risque, et enfin les stratégies de "coping" permettant de faire avec le risque.

Gestion du risque en entreprise : leadership et analyse de risque

Deux paramètres ressortent d’une analyse de risque : la façon dont on le mesure ou le perçoit, et la façon dont on vit avec, dont on le gère.

1. La mesure du risque implique de vérifier sur quoi il porte, et d’identifier sa probabilité d'occurrence

Risque = intensité d’un mal x sa probabilité d'occurrence (aléa)

Il s’agit donc pour identifier un risque d’analyser s’il porte par exemple sur une vie humaine ou une sur une casse matérielle, et de lui attribuer une valeur relative. Certains risques sont plus difficiles à dimensionner que d’autres. Au sujet des risques liés au développement de l’IA générative, le risque de perte de liberté, bien qu’identifié, est complexe à mesurer. Des décisions ont néanmoins été prises pour le prévenir, et le choix réalisé dans le cas de l’IA Act [1] a été de classifier les différentes formes d’IA en IA interdites (risque inacceptable), IA à haut risque, et les autres, qui échappent en grande partie à la réglementation.

De manière générale, on a tendance à surestimer les risques de petite et de moyenne intensité mais à forte fréquence (ce sont ceux que l’on voit) par rapport aux risques à forte intensité mais à faible fréquence. Ainsi au niveau domestique le risque de feu reste sous-estimé, et le risque météo (fera-t-il beau pour mes vacances ?) peut nous sembler plus important que le risque climatique. 

La perception de la valeur du risque est très teintée par notre histoire personnelle. On le voit par exemple en capital risque, où le risque de liquidation d’une entreprise est une règle vu de l’investisseur (le taux d’échec des start-ups est compris entre 60% à 90% [2]), et une catastrophe vu de l’entrepreneur. La perception de la valeur du risque en occurrence et en intensité sera également liée à la durée de la vie humaine, à la mémoire collective, et à la capacité de rebond. 

2. La gestion du risque intègre toutes les décisions que l’on prend à titre personnel ou matériel pour “faire avec”

Le risque est une décision permanente, dans laquelle entrent les questions d’éthique, de valeurs, de coûts, et de contexte. La connaissance du risque n’est pas suffisante pour le régler, il y a la façon dont on le perçoit intimement, ce qui nous pousse à agir, et les ressources à notre disposition. 

Gérer le risque est une question fondamentale de lucidité. Cela impose accepter que le risque existe, et de mettre en place un mouvement de changement, une stratégie adaptative qui évoluera avec la situation. La question sera alors d’installer les protections à sa disposition, et d’anticiper ce que l’on fera si le risque se produit pour y être préparé.

Comme le dit un ami marin naviguant dans les zones rocheuses de Bretagne, “qui va lentement tape doucement”. Dans ce cas précis, ralentir est la stratégie choisie. Elle ne supprimera pas les récifs, mais permettra à la fois de mieux observer les roches affleurantes et de faciliter l’évitement, et si on devait les cogner, de minimiser la casse. 

Gestion du risque en entreprise : la conscience du risque est un enjeu en soi

Nous voyons souvent en coaching des personnes qui ont peur de changer un comportement car cela comporte un risque. A titre d’exemple “ briller comporte le risque d’être jalousé par les autres “. Mais la personne concernée dans ce cas 1. ne mesure pas le risque de ne pas le faire (rester dans l’ombre, ne pas être vue, être écrasée ou oubliée…) 2. ne perçoit pas que son appréhension du risque impacte son comportement de manière inconsciente et se mue en certitude de problème, c'est-à-dire une probabilité d'occurrence proche de 100%.

Le coaching facilite la mise en perspective et l’approfondissement qui permet de tirer les fils d’une situation bloquée. Plusieurs approches seront utiles pour sortir de cette inertie, diminuer le risque, et permettre de meilleures décisions :

Questionner ses croyances : pourquoi j’appréhende ce risque ? sur quoi je me base? comment je sais que ce risque existe? 

Revenir au contexte : Souvent les bénéficiaires des coachings généralisent le risque. Or si l’on reprend l’exemple précédent, il est possible que dans certaines situations il y ait un risque à briller (être jalousé/e par les autres) et que dans d’autres ce ne soit pas du tout le cas. Le fait de caractériser le risque dans un contexte précis diminue globalement l’idée que la personne se fait du risque, et permet d’identifier les contextes dans lesquels la peur liée au risque est salutaire. 

Les questions associées du coach peuvent être : 

“Dans quels contextes ce risque existe et dans quels contextes il n’existe pas ?

“Quel risque y a t–il à bouger ?”

“Quel risque y a-t-il à ne pas bouger ?”

“Quel est le risque le plus important ? Bouger ou ne pas bouger ?”

Identifier l’existence d’un risque : Dans d’autres situations, le bénéficiaire peut foncer tête baissée sans prendre conscience des risques potentiels. Là, le travail du coach peut consister à vérifier s’il y a un risque dont le bénéficiaire n’aurait pas conscience.

Les questions associées pourront être : 

“Que risquez-vous à réussir ?” “À atteindre votre objectif ?” 

Ces questions seront assez complémentaires de “Quels bénéfices avez-vous à échouer ?”

Gestion du risque en entreprise : développer sa lucidité repose sur des stratégies de “coping” 

Le schéma en référence dessine une chronologie de l’appréhension du risque et de la façon dont il peut être géré d’un point de vue personnel. Lazarus et Folkman [3] définissent le “coping” comme “l’ensemble des efforts cognitifs et comportementaux toujours changeants que déploie l’individu pour répondre à des demandes internes et/ou externes spécifiques, évaluées comme très fortes et dépassant ses ressources adaptatives”. Plus simplement, les stratégies de coping sont une réponse psychologique pour gérer le stress. 

Dans le cas de la gestion du risque, elles permettront de développer des pensées ou des comportements adaptés pour faire face à la tension générée par l’incertitude et la peur de l'occurrence possible d’une épreuve pouvant engendrer un préjudice.

Le problème, les émotions, et le support social

Les chercheurs [4] distinguent trois catégories de coping :

• les stratégies d’adaptation centrées sur le problème. Dans le cas de la gestion du risque, cela impliquera la diminution du mal induit par le risque, et/ou la réduction de son occurrence. Dans le cas classique d’un risque de feu, cela sera par exemple souscrire une assurance, et mettre aux normes son installation électrique. 

• les stratégies d’adaptation basées sur les émotions. On pourra notamment citer le fait de réévaluer la situation comme un challenge ou une opportunité plutôt qu’un risque ou une menace. On passera ainsi d’un risque subi à un risque choisi, dans une dynamique personnelle permettant le dépassement du risque. Dans d’autres cas, si la situation n’est pas contrôlable, et que les éléments ne relèvent pas de son pouvoir, il s’agira de lâcher prise. Prendre du recul, relativiser, développer une vision positive et réaliste des évènements aidera à accepter ce qui ne peut pas être changé.

• les stratégies d’adaptation axées sur le support social. Obtenir l’aide d’autrui en développant des relations interpersonnelles positives permettra de disposer du soutien nécessaire pour affronter le risque ou l’accepter, et réduire la perception de ses effets délétères. 

Appréhender le risque de façon clairvoyante permettra de maintenir notre énergie créative, d’éviter l’épuisement de nos ressources, et de développer notre capacité de rebond. La stratégie d’adaptation déployée au niveau du problème est souvent privilégiée dans nos sociétés cartésiennes. Il est grand temps d’y intégrer des stratégies développées au niveau personnel et interpersonnel ! Améliorer les stratégies de bien-être, diminuer les stratégies d’évitement, passer de la résignation - déresponsabilisation à la modification choisie de la situation, et passer de l’acharnement au lâcher-prise dans les dimensions non contrôlables, seront autant d’ingrédients à introduire dans notre plan d’action pour accompagner un progrès durable.

Le coaching génératif, avec son approche globale, permet de mettre en perspective les enjeux du système et ses enjeux personnels, et d'accompagner le déploiement de ces trois stratégies de façon coordonnée. 

L'équipe Mainpaces

[1] IA Act : https://artificialintelligenceact.eu/fr/

[2] Taux d’échec des start-ups est compris entre 60% à 90% : https://tool-advisor.fr/blog/chiffres-startup-francaise/

[3] Lazarus et Folkman : https://www.cairn.info/risques-psychosociaux-et-qualite-de-vie-au-travail--9782100781447-page-119.htm

[4] 3 catégories de coping : https://y2cp.com/pdf/publications/lucie-cote/ameliorer-ses-strategies-de-coping-pour-affronter-le-stress-au-travail.pdf

Suivre un parcours de coaching exécutif est essentiel pour les entrepreneurs qui cherchent à maximiser leur potentiel et se connecter à leur environnement et leur écosystème. Le coaching génératif permet de développer des aptitudes clés en leadership, vision stratégique et organisation, communication, résilience, rapport au temps, tout accompagnant l’équilibre de la vie professionnelle et personnelle, dans une meilleure compréhension de ses modes de fonctionnement et ce qui constitue ses ressources propres. C’est un chemin de liberté, qui offre une dimension supplémentaire, intégrant les aspects physiques, mentaux et énergétiques pour un développement holistique​​. 

Cette approche innovante du coaching est particulièrement efficace dans l’univers spécifique des startups, et les environnements avec des gros enjeux de croissance, souvent composés d’équipes jeunes parfois dépourvues de référentiels professionnels et de capacité de mentoring et de transmission. Il répond à l’appétit de progrès, d’alignement pro-perso, et de solutions durables des équipes fondatrices et C-levels.

Ils gagnent beaucoup de temps et d'énergie en passant par la bonne porte, qui peut être cognitive (coaching classique), ou plus physique, immersive. Ils ont aussi besoin de comprendre, de pratiquer, de ressentir rapidement les effets de l'accompagnement, d'avoir du concret. C'est un des éléments essentiels de la valeur ajoutée de Mainpaces : savoir identifier les priorités, coordonner ces différentes pratiques avec les meilleurs experts, et créer un effet de levier à travers des parcours d’accompagnement multi-compétences, inspirés du sport de haut niveau.

Le coaching joue un rôle crucial dans le soutien à un développement plus sain des startups, les aidant à surmonter les obstacles1, accompagner la croissance, et réaliser leur vision en cohérence avec les besoins de leurs collaborateurs, et ceux du monde. 

Le coaching exécutif pour les entrepreneurs, dans quelles situations ?

Si le coaching génératif peut faire partie de la culture d’entreprise et de l’accompagnement dans développement de ses talents, il est également utile dans des situations spécifiques propres à chaque entreprise. On retrouve des patterns, des situations récurrentes. Cela peut être

• pré-levée de fonds, quand il s’agit de changer d’envergure, et de se préparer physiquement et mentalement à une épreuve qui peut s’avérer extrêmement difficile, un gros challenge ; 
• ou post levée de fonds, ou post nomination, quand il s’agit de passer un cap, de faire face et d’impulser des changements, des transformations d’organisation, d’intégrer des profils très reconnus, de diriger des boards difficiles… 
• Les parcours de coaching pour les entrepreneurs sont également utiles dans les situations de désalignement (de soi et de l’entreprise, entre associés, …) ou de conflits. 
• On retrouve aussi dans les thématiques de coaching tous les enjeux d’équilibre pro-perso, intégrant le pré / post burn-out, les petits et les grands traumas… Il permet d’avancer.

Pour les entrepreneurs post-exit, le coaching génératif est particulièrement utile pour naviguer dans cette phase de transition souvent très complexe et émotionnellement chargée. Il y a beaucoup de fatigue accumulée, de tensions et parfois de violence intégrée, des deuils à mener, un bouleversement de son identité. Si l’exit a été financièrement fructueux, l’entrepreneur ne reçoit que très peu de compréhension et d’empathie de la part de son entourage. Et pourtant, les questions qu’il se pose sont déstabilisantes - que faire de cet argent, est-ce normal ? que faire de mon temps, est-ce que je me relance dans un projet ? Comment le faire sans me cramer, sans renouveler ces erreurs qui m’ont parfois tant coûtées personnellement ? Et pour quoi faire, dans quel objectif ? Qu’est-ce que je désire vraiment ? Et quelle est cette peur qui me tiraille, cette aversion au risque que je ne connaissais pas et qui aujourd’hui me bloque ? …. 

Dans ce contexte, le coaching génératif fournit un soutien stratégique et intime pour gérer les défis liés à la fermeture, la fusion ou la vente de son entreprise. Le coaching génératif aide les entrepreneurs à se remettre en mouvement, identifier leurs motivations profondes, planifier leurs prochaines étapes, que ce soit pour investir de nouveaux projets ou pour explorer de nouvelles opportunités d’implication sociétale, assurant ainsi une transition plus fluide, réfléchie, et assumée vers leur prochain chapitre de leur vie.

Le coaching exécutif pour les entrepreneurs, quels objectifs ?

En 2023, les émotions, notamment le sujet de la peur, ont été au premier plan. Comprendre ses émotions et leur message est essentiel pour maintenir un équilibre personnel et professionnel dans la durée, et un bon niveau d'énergie. Les entrepreneurs ouvrent un là un nouvel espace d'intelligence du monde.

La question de la "place" a également été un sujet majeur. Trouver sa place, laisser la place, mettre en place, définir la (bonne) place, ... Dans un monde où les rôles et les fonctions évoluent rapidement, définir et comprendre sa position ainsi que celle des autres est devenu essentiel pour naviguer efficacement dans le milieu professionnel.

Les décisions, la stratégie, le management et l'organisation ont été des axes forts des coachings entrepreneurs. La capacité à prendre des décisions éclairées, à élaborer des stratégies adaptatives, et à gérer efficacement les équipes et les ressources, est devenue une compétence incontournable pour nos bénéficiaires cherchant à se déployer et à réussir dans leur domaine respectif. Nos coachs vous ont permis de les exposer, de les challenger, d'aider à les faire émerger.

Enfin, les entrepreneurs que nous avons accompagné ont trouvé avec nous du ⏳temps (trouver le temps, gérer le temps, laisser le temps), de 🔥 l'énergie, de ⚖️ l'équilibre, et 😀 moins de stress.

Témoignages des bénéfices du coaching exécutif pour les entrepreneurs

Les témoignages des bénéficiaires de parcours Mainpaces reflètent l'impact positif et transformateur du coaching exécutif pour les entrepreneurs. Ils mettent en lumière des expériences personnelles et des objectifs très variés, allant de l'amélioration de la performance, de la confiance en soi, à la gestion efficace des transitions professionnelles. Ces récits soulignent la valeur ajoutée d'un accompagnement personnalisé, adapté aux besoins spécifiques de chaque entrepreneur, et illustrent comment le coaching génératif a aidé de nombreux professionnels à atteindre leurs objectifs et à réaliser leur potentiel.

"J'ai rencontré Mainpaces à un moment où ma vie était en plein chaos.
J'ai retrouvé grâce à une équipe d'experts pluridisciplinaires sérénité et confiance.
Leur approche sur mesure, à la fois technique et empathique, adressant tant la sphère perso que pro, m'a permis de retrouver mon chemin et l'ambition d'un nouveau projet.
Cette alliance du pro et du perso est pour moi la problématique des dirigeants. Ce triple coaching physique, mental, et leadership m’a permis de structurer mon projet, ses étapes, son modèle, en déverrouillant ce qui auraient pu être des points de tension pour moi.
Merci et bravo à toute l'équipe Mainpaces. "

Lionel Plessy, serial entrepreneur engagé - 09/10/2023

"Lorsque Thérèse nous a expliqué que le coaching Mainpaces s'inspirait des sportifs de haut niveau, cela nous a tout de suite parlé. En effet, si dans le sport, le mental est décisif pour gagner, dans l'entreprenariat, la santé physique est décisive pour performer.
L'alignement du corps et de l'esprit est une condition sina qua non pour être plus serein dans son quotidien et mieux vivre pleinement chaque situation.
Après 10 ans d'association, nous avons pris du temps pour nous en tant que "duo d'associés".
Temps individuel pour faire le bilan des 10 années passées et être au clair sur nos ambitions pro & perso pour les années à venir. Remettre l'essentiel en place et aligner corps & esprit grâce à l'offre proposée par Mainpaces : coaching, hypnose, ostéopathie, ...
Temps en duo pour réapprendre à bien communiquer dans un environnement professionnel évolutif, poser les fondamentaux de la réussite et resserrer les liens pour être plus fort dans la compétition...entrepreneuriale ! "

Amaury de Larauze et Arnaud Becker - co-fondateurs de Kiliba et Belacom,  13/10/2023

" Dans une année de transition après la cession de mon agence média, j'avais besoin d'aide pour écrire ma suite ; la manière dont je voulais investir mon temps et mon énergie.
Mainpaces n'a rien d'un accompagnement traditionnel. Il s'agit vraiment d'un bilan intérieur, qui précède le saut dans la suite, un parcours sur-mesure. Et pour moi une histoire de (re)construction de confiance.
J'en sors alignée et prête à aborder mes nouveaux challenges avec détermination et bienveillance à mon égard. J'aborde l'année 2023 fière du chemin accompli, avec une nouvelle forme de liberté et d'ouverture aux autres, beaucoup de curiosité, de courage et d'audace.
Un immense merci Thérèse et toute l'équipe Mainpaces pour ce "soin de moi". 

Anne-Cécile Castaldi, Repreneuse d'entreprise - 17/01/2023

" L'accompagnement Mainpaces m'a permis de surpasser les objectifs fixés pour améliorer mon positionnement et mon éloquence. 
Ce travail a été réalisé avec l'accompagnement d'experts qualifiés issus de divers domaines. Ces différents angles et cette approche opérationnelle ont fait la différence. 
Je recommande vivement Mainpaces pour le dépassement de soi et l'amélioration de ses compétences. "

Mehdi El Hafed, co-fondateur Touch Sensity - 22/11/2022

" J’ai découvert Mainpaces à un moment de ma vie où beaucoup de choses avaient changé et où je courrais après le temps pour réaliser une succession de tâches. J’avais besoin d’y remettre de l’ordre pour retrouver de l’énergie et de l’enthousiasme. 
Thérèse m’a dit à l’époque « on attend des dirigeants d’entreprise la même constance dans la performance que des sportifs de haut niveau, mais sans la structure d’accompagnement." Ça m’a tout de suite convaincu de travailler avec Mainpaces.
Au cours de l’accompagnement j’ai été frappé par l’efficacité de la démarche ! On alterne des moments de travail profond avec des moments de pratique avec des résultats plus immédiats. C’est bluffant. Bref, je recommande vivement ce parcours. "

François-Henri Jahan, Dr Commercial et Marketing de Contexte - 30/03/2023

Pour les entrepreneurs qui cherchent à exceller dans un environnement économique en constante évolution, le coaching exécutif de Mainpaces offre un chemin structuré de progrès, dans une approche écologique, pour soi, et pour le monde, respectueuse de ses moteurs profonds et de ses ressources. Il permet d’avancer en se connaissant dans une globalité qui inclut une capacité à se connecter à son environnement et à tout un écosystème. Le leadership ne se décrète pas, il se choisit, et le coaching est une opportunité d'acquérir les aptitudes indispensables pour fédérer. 

Pour en savoir plus ou pour débuter votre parcours de coaching, contactez Mainpaces.

---

1.  Jansen, E. (no date) The Role of Coaching in Startups: A Comprehensive Guide, Quenza. Available at: https://quenza.com/blog/knowledge-base/coaching-for-startups/ (Accessed: 21 December 2023). ↩︎

L'immersion en eau froide est devenue de plus en plus populaire ces dernières années, suscitant à la fois des recherches émergentes sur ses bienfaits pour la santé, et des inquiétudes quant à ses risques potentiels. Dans cet article, nous avons condensé les résultats de plusieurs recherches et études, afin d'approfondir les principaux avantages et la manière de pratiquer le bain froid.

Le coaching génératif est issu du sport de haut niveau, où des équipes composées notamment de préparateurs mentaux sont mises en place pour accompagner les athlètes dans un objectif qui est la réalisation de performances qui sortent de l’ordinaire, dans des environnements où l’enjeu, la pression, le niveau de compétition sont extrêmement forts. L'immersion en eau froide est très pratiquée chez les sportifs de haut niveau : après après l'exercice, elle aide les athlètes à récupérer plus rapidement, à réduire les dommages musculaires et à maintenir leurs performances. 

Le coaching génératif de Mainpaces transpose cette approche aux dirigeants pour ces mêmes raisons, car ils font face à des niveaux d’enjeu comparable et on ne prend pas suffisamment soin d’eux en tant que personne. Cet article développe comment le bain froid peut avoir un impact positif pour les dirigeants, notamment sur leur santé mentale et leur humeur.

Le bain froid au profit de l'humeur et de l'état émotionnel

L'immersion dans l'eau froide pour la population générale a été suggérée comme ayant de nombreux avantages pour la santé, tels que le renforcement du système immunitaire, le traitement de la dépression, l'amélioration de la circulation sanguine, l'augmentation de la libido, la combustion de calories, la réduction du stress, ainsi que les réponses inflammatoires. La natation régulière dans l'eau froide est associée à une réduction de la fatigue, à une diminution des symptômes dépressifs et à une amélioration du bien-être général.

Comment expliquer que le bain froid améliore le bien être général ?

Plusieurs études ont montrées que le bain froid a un effet immédiat sur l'amélioration de l'humeur et de l'état émotionnel positif de différents types de personnes. Les résultats d'une étude ¹ suggèrent spécifiquement que l'immersion à court terme dans l'eau froide est associée à une augmentation de l'affect positif et à une réduction de l'affect négatif.

Une autre étude ² a notamment enregistré le changement aigu de l'humeur après une immersion de 20 minutes dans de l'eau froide pour un groupe de participants non habitués à la natation en eau froide. Les résultats ont montré que l'humeur peut être significativement améliorée après une seule immersion en eau froide d'environ 18 minutes, même sans nager en tant qu'activité principale. Le groupe de natation en eau froide a ressenti moins de perturbation de l'humeur négative sur toutes les sous-échelles du POMS ((Profile Of Mood States) et a montré une augmentation significative de la vigueur et des effets liés à l'estime de soi.

Ces effets sur l'humeur et la santé mentale peuvent s'expliquer sur le plan biochimique. En effet, les études ont observées que l'exposition au froid favorise la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, le cortisol, la dopamine, la norépinéphrine et la bêta-endorphine ³, qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de l'émotion, du stress et du traitement des récompenses. Pour aller plus loin, les changements dans les états affectifs sont liés à des modifications de la connectivité entre les réseaux cérébraux à grande échelle, ainsi qu'à la régénération des neurones. Cependant, les mécanismes neuronaux sous-jacents à ces effets restent largement inconnus, avec peu d'études humaines portant sur la manière dont l'immersion dans l'eau froide affecte les processus neuronaux liés à l'affect.

Ainsi, le bain froid a une capacité à améliorer l'humeur, même après une seule exposition. Les mécanismes exacts de ces effets nécessitent encore d'être élucidés, mais il semble que la réponse au choc thermique et/ou le refroidissement corporel prolongé puissent jouer un rôle.

Le bain froid comporte-t-il des risques ?

Tout d’abord, il est important de souligner que la réponse au bain froid varie en fonction du sexe, de l'âge et de l'heure de la journée. L'adaptation génétique et l'acclimatation à des environnements froids montre différentes sensibilités selon les personnes lors de cette pratique.

L'immersion dans l'eau froide comporte des risques potentiels pour la santé, en particulier en ce qui concerne les personnes sujettes aux problèmes cardio-respiratoires, à l'hypothermie et aux lésions liées au froid. Il est essentiel de prendre en compte ces risques et de prendre des précautions appropriées lors de l'immersion dans l'eau froide, en particulier dans des situations extrêmes.

Aussi, l'immersion en eau froide comporte des risques en raison du potentiel de choc thermique. Pour atténuer ces risques, il est fortement recommandé que les personnes souhaitant s'engager dans cette pratique prennent des précautions spécifiques :

1. Entrée Lente et Contrôlée : Entrer dans l'eau froide de manière progressive et contrôlée permet de réduire l'impact du choc thermique. Vous pouvez y parvenir en éclaboussant de l'eau sur votre corps et votre visage avant de vous immerger complètement et en avançant lentement dans les eaux plus profondes.
2. Contrôle de la Respiration : Le choc thermique peut provoquer une hyperventilation, entraînant une réduction de la capacité à retenir sa respiration. Pour contrer cela, entrez dans l'eau lentement et n'avancez pas davantage tant que votre respiration n'est pas sous contrôle.
3. Adaptation Saisonnière : Il est conseillé de commencer l'immersion en eau froide pendant les mois plus chauds, lorsque les températures de l'eau sont plus tolérables, puis de vous adapter progressivement aux conditions plus froides à mesure que vous vous habituez à cette pratique.
4. Système de Paires : Chaque fois que possible, participez à l'immersion en eau froide avec un ami ou quelqu'un ayant de l'expérience dans cette pratique. La présence d'un compagnon améliore la sécurité.
5. Sessions pour les Nouveaux : De nombreux groupes proposent des séances d'initiation pour les nouveaux venus dans la natation en eau froide. Ces sessions fournissent des conseils et un soutien pour s'acclimater en toute sécurité à l'immersion en eau froide.
6. Conseils Professionnels : Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents comme l'hypertension artérielle ou des problèmes cardiaques, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, tel qu'un médecin généraliste, avant de commencer l'immersion en eau froide.

Approfondir les effets physiologiques du bain froid...

Certaines études ^{1 3} ont suggéré que le bain froid pourrait avoir des effets positifs sur le système immunitaire, notamment en améliorant la tolérance au stress et en réduisant les infections respiratoires.

Plusieurs études ont aussi suggéré que l'exposition régulière à l'eau froide pourrait contribuer à la réduction et/ou à la transformation de la masse grasse corporelle. Cela pourrait avoir des effets protecteurs contre le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Cependant, il a été noté que de nombreux facteurs pouvaient influencer ces derniers résultats, notamment le mode de vie actif, la gestion du stress, les interactions sociales et une attitude positive. Ces résultats nécessitent donc des études supplémentaires pour être confirmés. Le bain froid étant devenu plus populaire ces dernières années, le sujet est à approfondir, pour explorer davantage les effets potentiels du bain froid sur la santé.

Envie de pratiquer le bain froid bien accompagné ?

👇 Rendez-vous à Vibes 3D ! 👇

---

1. Yankouskaya A, Williamson R, Stacey C, Totman JJ, Massey H. Short-Term Head-Out Whole-Body Cold-Water Immersion Facilitates Positive Affect and Increases Interaction between Large-Scale Brain Networks. Biology (Basel). 2023 Jan 29;12(2):211. doi: 10.3390/biology12020211. PMID: 36829490; PMCID: PMC9953392.  ↩︎
2. Kelly, John & Bird, Ellis. (2021). Improved mood following a single immersion in cold water. Lifestyle Medicine. 3. 10.1002/lim2.53. ↩︎
3. Didrik Espeland, Louis de Weerd & James B. Mercer (2022) Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate, International Journal of Circumpolar Health, 81:1, DOI: 10.1080/22423982.2022.2111789  ↩︎
4. Didrik Espeland, Louis de Weerd & James B. Mercer (2022) Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate, International Journal of Circumpolar Health, 81:1, DOI: 10.1080/22423982.2022.2111789  ↩︎

En 2021, CNews a dépassé pour la première fois BFM TV en termes d’audience. Réputée pour sa mise en avant du danger, la chaîne démontre-t-elle qu’il faut se faire peur pour attirer l’attention générale ? C’est un peu l’atmosphère dans laquelle nous sommes plongés aujourd’hui avec l’urgence climatique. Sécheresse, feux de forêt, inondations, alertes internationales et manifestations militantes ... Ces nouvelles quotidiennes créent-elles un stress qui nous empêche d’agir, ou favorisent-elles notre mobilisation ?

Que dit que le stress ?

👉 Selon l’OMS “Le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées.” [1]

⚙️ Nous avons des modes de fonctionnement automatiques [2], qui présentent l’avantage d’être très rapides, et efficaces énergétiquement. Ils présentent en revanche l'inconvénient d’être très stressables. Le mode mental automatique s'appuie sur ce que l'on connaît déjà. Lorsque l’environnement change, ces modes de fonctionnement (pensée x émotions x comportements) ne sont plus appropriés. Si nous ne passons pas en mode adaptatif c’est à dire réflexif pour se reposer la question de la manière d’agir, c’est le stress, et ses trois réactions systématiques :

• 🏃🏻 Fuite ! L’objectif est d’échapper à la contrainte, la respiration s’accélère, nous commençons à être agités, nos pensées sont floues et la peur s’exprime
• 👊 Lutte ! L’objectif est de dominer la situation. le comportement devient agressif (points serrés, tension musculaire, regard fixe et frontal), nos pensées sont simplistes, et la colère prend le dessus
• 🫣 Inhibition ! Nous recherchons la protection. Notre énergie est au plus bas, le teint pâle et la voix faible, nos pensées sont négatives et dévalorisantes, et l’abattement nous submerge.

Est-ce que cela vous rappelle quelque chose ?

⏰ Le stress est un signal de la complexité, il est d’autant plus fort que le stresseur est important, et que notre stressabilité est forte (source IME - Jacques Fradin) :

stress = stresseur x stressabilité

Quel comportement développer face au stress ?

Si l’on peut parfois agir sur le stresseur (éloigner la source de stress, ne pas entretenir la relation toxique, modifier son emploi du temps, mettre un pull quand on a froid etc...), ce n’est pas toujours le cas, et les crises mondiales auxquelles nous faisons face sont des exemples types de sujets de stress sur lesquels nous avons individuellement peu la main. L’un des enjeux du coaching et des pratiques d’intelligence corporelle et de préparation mentale, sera donc de diminuer notre stressabilité.

🙌 "Ai-je mal au ventre parce que je suis stressé, ou parce-que j'ai quelque chose à dire qui me tient à coeur " ? La prise de conscience de l’état de stress mérite en premier lieu une certaine attention à ce qui est en train de se jouer, chez soi, ou chez l’autre, et de sa signification. Cela passe par une qualité de présence, une présence pleine et consciente, qui nous permettra de voir les signaux d’alerte indiqués ci-dessus, d’écouter leur expression, de les ressentir en nous, de les voir prendre corps chez nos interlocuteurs. Cette forme de disponibilité pourra être développée par des techniques de respiration, de pleine conscience, par la diminution des tensions physiques, des chaînes émotionnelles et par des changements de représentation. C'est une préparation, un entrainement, qui permettra une mise en mouvement, une bascule adaptative.  

🐾 Cette bascule adaptative [3] est nécessaire pour pouvoir aller de l’avant, faire preuve de curiosité, prendre des risques et apporter des réponses innovantes aux situations nouvelles auxquelles nous sommes confrontés. “Quand on n’a pas de réponse toute prête, il faut changer d’attitude.” [4].

Cette bascule adaptative pourra passer par la porte des pensées, des émotions, ou des comportements. L'interdépendance de ces trois paramètres fera le reste pour retrouver calme, lucidité, et comportements appropriés. Ainsi, multiplier les points de vue, visualiser ou simuler un état d'être positif, développer une activité physique ou masser les points de tension pourront être autant de portes pour sortir d'un état de stress.

L'intelligence adaptative, agir sans stress

L’Intelligence Adaptative  [5] est « la capacité à mobiliser ses meilleures ressources pour s’adapter à chaque circonstance ". " L’Intelligence Adaptative est une posture, une attitude de vigilance, de lucidité, pour agir au mieux de son potentiel face à une situation. Elle libère la capacité d’innovation et de changement. C’est une forme de créativité qui se manifeste dans les situations imprévues, incertaines et ambiguës. L’Intelligence Adaptative est un processus et un état d’esprit :

⚙️ UN PROCESSUS :

L’Intelligence Adaptative permet de faire traiter l’information par le cerveau en plusieurs étapes :

• La perception par nos sens de l’environnement extérieur et des besoins internes

• Le traitement des informations afin de les transformer en représentations manipulables face aux enjeux et aux risques d’une situation, permettant notamment d’identifier la nécessité d’évoluer

• La décision et la conduite de l’action la plus pertinente, dans une but d’équilibre et d’efficience

🧡 UN ÉTAT D’ESPRIT :

• C’est une forme de conscience élargie, mobilisant tous nos sens, nos mémoires, en intégrant les informations reçues pour agir en conséquence.

• C’est le développement d’une aptitude d’accueil, d’éveil, d’exploration de l’inconnu, et de création de représentations adaptées et de réponses créatives tendant
à créer un nouvel état d’être."

Curiosité, souplesse, nuance, relativité (prise de hauteur et perspective), réflexion, opinion personnelle, ces 6 qualités nous permettrons d'allier apaisement et réalisation pour un futur souhaitable. Elle est essentielle dans l’enjeu crucial auquel l’humanité doit faire face : inventer un modèle durable qui permette à chacun sur la planète d’accéder à des conditions de vie satisfaisantes tout en limitant l’impact environnemental.

Article rédigé par le collectif Mainpaces, juin 2023

extrait de la newsletter Mainpaces - Leading #15 | 👋 Adieu le stress

[1] “Le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées.” : https://www.stress.eu.com/comprendre-le-stress/definition-du-stress/

[2] Modes de fonctionnement automatiques : https://www.youtube.com/watch?v=CtyU6DsBzv8

[3] Bascule adaptative : https://www.jacques-fradin.com/thematiques/stress-et-gestion-du-risque/

[4] “Quand on n’a pas de réponse toute prête, il faut changer d’attitude.” : https://www.jacques-fradin.com/thematiques/stress-et-gestion-du-risque/

[5] Source INC, livre blanc intelligence adaptative

©Festival rock à Venise Beach en Californie – Dennis Stock (1968)

L'énergie est la capacité de transformation du monde. Comment se décline-t-elle, et qu'est-ce que l'énergie au niveau personnel ?

L'énergie, c’est aussi ce qui nous permet de se mouvoir, d'interagir, de trouver la force mentale de mener nos actions quotidiennes et projets long terme. Au niveau collectif, l'énergie du groupe rassemble et favorise l'émergence de solutions. 

Découvrez dans cet article une mise en perspective et des approfondissements sur le sujet de l'énergie et écologie personnelle. L’objectif ? Vous donner de la nourriture, pour l’action, en accord avec votre écologie personnelle et celle du monde !

L’énergie est une question d’équilibre sur le territoire et d'écologie globale

La crise de l’énergie dans laquelle nous nous trouvons aujourd’hui est inédite. Les prix spots européens du marché de l’électricité pour l’hiver prochain ont atteint cette année les 4000 € / MWh, alors que le prix de base nucléaire de l’électricité en France est de 42 € / MWh depuis 2012. Une alerte radicale si on se réfère aux fluctuations de prix observées sur les 3 précédents chocs pétroliers.

Le risque auquel nous nous retrouvons brutalement confrontés, est non seulement celui de l’accès à l’électricité de personnes plus démunies, ou la pérennité économique de certaines entreprises, c’est également un risque de black-out généralisé, si l’équilibre entre l’offre et la demande n’est pas maintenu à chaque instant.

À cela se superpose le risque climatique, qui souligne l’importance, non seulement de la quantité d’énergie que l’on utilise, mais également de la source utilisée, certaines sources ayant un impact global sur l’état de la planète démesurément plus toxique que d’autres (impact carbone de la production d’électricité, émission de gaz à effet de serre par activité).

On commence à réaliser très concrètement que l’énergie est fondamentale, et que quand on touche à l’énergie, on touche à tout le territoire : à la vie quotidienne dans les bâtiments (chauffage, ventilation, eau chaude,…), à l’alimentation (chaîne du froid, fours, blocs de traites, serres, …), à la communication et à l’information (transport, serveurs, réseaux, ...), à l’industrie (chimie, métallurgie, papier, chaînes de production,...)...

L’énergie est un bien précieux, potentiellement très cher, et toutes les sources d’énergie ne se valent pas car certaines épuisent nos ressources ou empoisonnent notre espace de vie.

Il en est de même pour nous, d'un point de vue personnel

L'énergie, étymologiquement, est une force en action. La mise en œuvre d'une action nécessite de maintenir une certaine force, intellectuelle, mentale, physique, pendant une durée suffisante, pour vaincre les inerties et résistances qui s'opposent à ce changement. L'énergie (électrique - système nerveux, chimique - système endocrinien et métabolisme, mécanique - musculaire) qui aura été nécessaire pour accomplir finalement l'action envisagée, rend compte à la fois de la force et de la durée pendant laquelle elle aura été exercée.

L’énergie individuelle est cette même entité très concrète en physique dont on parle au niveau humain, qu’elle se mesure en Joules (J), en calories (kcal), en électron-volt (eV)... 

Par exemple, quand vous courrez 10 km en jogging, vous allez peut-être consommer 700 kcal. Quand vous le faites en vélo, ce sera plutôt 300 kcal qui seront indiqués dans votre application préférée, car le support mécanique sera une aide pour transformer vos efforts physiques en déplacement. 

L’énergie est la mesure de la capacité de transformation du monde

En physique, la puissance est la quantité d'énergie par unité de temps fournie par un système à un autre. D’un point de vue individuel, notre puissance permet de fournir plus de travail dans un temps donné, ou de présenter plus de résistance à une force donnée. C'est la capacité à agir et interagir, à être dans le Flow, plongé dans une activité dans un état maximal de concentration, de plein engagement et de satisfaction dans son accomplissement. 

A chaque instant, dans notre organisme, il y a transformation. Entre ce que nous ingérons (alimentation, chaleur, air, interactions,..), la façon dont nous le métabolisons, et ce que nous diffusons (nos paroles, nos mouvements, nos réactions, la chaleur que nous dégageons..), il peut y avoir déséquilibre (avec à terme fatigue, blessures, burn-outs...), intoxication selon la source utilisée, ou équilibre. 

Une information que l’on reçoit passe par nos 5 sens. Nos systèmes nerveux central, nerveux autonome, et endocrinien vont se mettre en action simultanément, pour la traiter, et réaliser tout un ensemble de mécanismes bio-chimiques permettant au corps et à l’esprit de répondre à ce stimulus. 

Le système limbique du cerveau (le système émotionnel) va agir sur les autoroutes de l’information qui vont dans le cerveau. Ainsi, les émotions vont influer sur l'activité de zones du cerveau qui gèrent notre attention, motivent notre comportement, et déterminent la signification de ce qui se passe autour de nous. Elles créent un mode particulier d'efficacité des processus cognitifs.

“Lorsque les signaux relatifs à l’état du corps sont de nature négative, la production des images mentales est ralentie, leur diversité est moindre, et le raisonnement est inefficace ; lorsque les signaux émanant du corps sont de nature positive, la production des images mentales est vive, leur diversité est grande, et le raisonnement peut être rapide, quoique pas nécessairement efficace.”

Donc d’un point de vue physiologique, l'information va être transmise aux systèmes corporels, qui vont ensemble s’autoréguler, en produisant et consommant de l’énergie, de façon modérée ou activée par notre niveau émotionnel. 

Ce mécanisme d’homéostasie de l’organisme est naturellement énergivore, dans le sens où il consomme de l’énergie jusqu’à avoir retrouvé un nouvel état d’équilibre.

La régulation naturelle de l’organisme peut elle-même être influencée par la volonté, des exercices appropriés, et donne ainsi à l’organisme une capacité d’adaptation phénoménale, pour toutes les difficultés de la vie quotidienne (enjeux majeurs, situations sociales complexes, agressions, incompréhensions, maladies,...).

Coaching génératif : les éléments clés pour cultiver l’énergie et écologie personnelle

Comprendre et maîtriser ses émotions sera un des éléments majeurs pour préserver son énergie, avoir la capacité de s’adapter à son environnement, et développer des relations interpersonnelles permettant de préserver ses ressources. 

Etre au clair avec ses objectifs : quand on se fixe un objectif, on se conditionne. On prépare notre cerveau et notre corps à aller dans le même sens. Cette intention, cette envie, cet alignement sont essentiels dans la gestion de l’énergie et de l’efficacité, en évitant la perte d’énergie liée aux conflits intérieurs. Derrière, il y a le sens, qui va justifier les efforts que l'on concède à réaliser. 

S'entraîner, par l’expérience, la pratique, et en utilisant des outils adaptés tels que des routines de performance, de focalisation attentionnelle, de concentration et reconcentration permettra d’atteindre un état physique et mental optimal pour la mission à accomplir, même en cas de perturbation émotionnelle ou de stress élevé. 

Développer la perception de ses états internes, et se recentrer sur le moment présent. Le présent est le seul instant sur lequel on ait concrètement un impact (le passé étant passé, et le futur pas encore arrivé). Développer son écoute de soi et la reconnaissance de nos états du corps permet dans la durée de reconnaître et accueillir les émotions et perturbations auxquelles nous sommes soumis, et d’apprendre à faire avec son état d’énergie du moment. Le body-scan, les exercices de visualisation, la respiration et la cohérence cardiaque, la méditation pleine conscience sont des outils fréquemment utilisés dans ces objectifs.

Il y a plus de sagesse dans le corps humain que dans n’importe quelle philosophie.

Nietzsche 

Ecologie personnelle : se ressourcer est essentiel

L’énergie étant une question de flux et de stock, et n’étant pas auto-produite, nos ressources se régénèrent de périodes de récupération. Au cœur des programmes des athlètes, et trop souvent négligé dans les environnements business, le ressourcement sera notre capacité de (re)constituer un stock, dans lequel nous pourrons puiser en cas de pic d’activité. 

Le sommeil est la première source de récupération passive. Il permet la réduction du métabolisme, la baisse de la température du corps, et à travers ses différents cycles, impacte la concentration, la capacité d’apprentissage, de mémorisation ou d’orientation…

D’autres sources de récupération constituent des formes de récupération active.

Après un temps cognitif pur, on a besoin de laisser le cerveau en jachère et de laisser le corps agir. Ces activités régénérantes seront à puiser dans celles qui sont pour vous des motivations primaires, intrinsèques, résilientes à l’échec, dans lesquelles vous êtes dans le plaisir simple de faire.

Selon les personnalités, elles pourront être des activités physiques, artistiques (chant, dessin, musique,...), des moments de convivialité ou de service ( servir un repas aux restos du coeur…), une immersion dans la nature, un temps de création, de lecture, de recueillement...

Il est intéressant de savoir que ces activités, qui sont pour vous ressourçantes, sont utiles à votre performance en entreprise. On peut ainsi non seulement s’autoriser à les faire, mais même se dire que ce serait de la négligence de ne pas les positionner dans votre emploi du temps si vous avez un objectif de performance élevé dans la durée, cette impulsion étant bien entendu également valable pour vos collaborateurs 🙂

Les temps de repos et de déconnection dépendent intrinsèquement de chacun. On peut avoir des temps courts de récupération active qui régénèrent en profondeur.

Quand on a une impérieuse nécessité d'utiliser le temps au mieux, il faut pouvoir alterner des temps de désactivation et de réactivation très rapides.

Et cela passe aussi par la maîtrise de la respiration. L’oxygène apporté par la respiration est un comburant pour les nutriments qui permet d’alimenter en énergie la plupart des réactions biologiques, et ainsi sortir l’énergie métabolique de l’alimentation. Une respiration plus lente et plus profonde augmentera notre niveau d’énergie.

L'équilibre s’incarnera dans un état d'alignement dans lequel notre mode de fonctionnement global est optimisé, et présente une forme de stabilité directement liée à l'homéostasie du corps et de l'esprit. Maîtriser son équilibre induit donc une bonne compréhension de ses modes de fonctionnement neurobiologiques, de ses besoins et ce qui nous motive, de l'impact de ses interactions avec les autres, et des émotions en tant qu’activateurs ou inhibiteurs de nos processus cognitifs. 

L’énergie collective émane des énergies individuelles

Au niveau collectif les mêmes mécanismes s’appliquent. L’énergie est ce qui permet de faire avancer notre entreprise, nos projets, de chercher, d’inventer. L’alignement se construit autour des valeurs, sur un projet commun - c’est la cohésion. La fameuse cohésion soulignée comme essentielle par un leader inspirateur, JM Jancovici dans Le monde sans fin (p. 131) pour répondre aux enjeux du climat. L'objectif justifie les efforts que chacun est prêt à consentir. 

L’organisation même de l’entreprise permettra une bonne gestion de l’énergie 

• un lieu sécurisant où les émotions sont comprises, accueillies et maîtrisées, et facilitent la clarté des différentes formes de communication,
• des objectifs clairs et porteurs de sens,
• un environnement physique facilitant la meilleure mise en condition des collaborateurs,
• une gestion du temps, des sollicitations, des impératifs de réactivité, ajustée au niveau d’exigence et de concentration requis, 
• un accompagnement (coaching, entraînements, partages d’expérience et ouverture au monde...) adapté pour progresser
• la compréhension des temps et des formes de récupération, de régénération, utiles et nécessaires.

L’énergie est un sujet passionnant, un sujet essentiel, un sujet vital à tous les niveaux, individuel, collectif, global. Notre rapport à la nature commence par nous-même et se diffuse par cercles concentriques, d’une écologie personnelle à une écologie globale. 

Nous avons individuellement et collectivement une capacité à transformer, à transformer la façon dont nous avons consommé nos ressources au cours du siècle dernier, à les régénérer, car un choc de conscience peut conduire à l'émergence de nouveaux comportements.

L'émergence est un concept intéressant en physique. Il représente le fait que le tout peut être plus que la somme de ses parties.

Par exemple, une molécule d'eau peut avoir certaines propriétés, mais aucune d'entre elles ne peut prédire la tension de surface qui se créera à la surface d'un lac ou d'un verre d'eau, et qui permettra à un moustique de s'y poser. La tension de surface est une propriété émergente de l'eau.

La propriété de l'ensemble ne peut pas être définie à partir de la propriété de chaque partie. Il y a une sorte de résonance qui crée quelque chose de plus. Au sein d’un écosystème vivant et apprenant, c’est toute la puissance créatrice d’une entité collective qui s'exprime alors.

Il n’est rien au monde d’aussi puissant qu’une idée dont l’heure est venue.

Victor Hugo

Avec cette compréhension croissante de ce que nous sommes, de la façon dont nous pouvons agir sur nous-mêmes et sur nos organisations, nous pouvons laisser émerger ensemble, avec énergie, des transformations qui respectent et accompagnent le vivant dans toutes ses manifestations.

Sources et références

• https://www.usinenouvelle.com/article/face-a-des-prix-de-l-electricite-exorbitants-pour-l-hiver-prochain-une-reforme-du-marche-unique-europeen-se-dessine.N2029797
• https://www.cre.fr/Pages-annexes/Glossaire/arenh
• https://www.ecologie.gouv.fr/securite-dapprovisionnement-en-electricite
• https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89nergie
• https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89missions_de_gaz_%C3%A0_effet_de_serre_par_source_d%27%C3%A9nergie_%C3%A9lectrique
• https://www.insee.fr/fr/statistiques/2015759
• https://fr.wikipedia.org/wiki/Hom%C3%A9ostasie
• https://livre.fnac.com/a14927391/Christophe-Blain-Le-Monde-sans-fin-miracle-energetique-et-derive-climatique
• https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
• https://fr.wikipedia.org/wiki/Contr%C3%B4le_attentionnel
• https://fr.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychologie)

Qu’est-ce que le Body Care By Movement ?

Le Body Care By Movement vise à libérer des tensions corporelles et psychiques, restaurer une mobilité globale du corps et développer une posture plus solide et équilibrée. Conçue par un Expert Mainpaces, cette pratique sur mesure s’appuie sur le Yoga, la Méditation et l’Anatomie pour le mouvement. 

Le yoga est une discipline ancestrale, née de la philosophie indienne, visant, par la méditation, la respiration et les exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses dimensions physique, mentale et spirituelle. En Occident, le yoga s’est récemment développé en tant que pratique sportive, de bien-être et de détente. Il a été adapté pour répondre aux besoins et fonctionnements de notre société, et a su attirer de nombreux pratiquants du fait de son efficacité et ses bienfaits. Parmi les adaptations remarquables se trouvent celles qui ont su associer avec fertilité le yoga à l'anatomie. L’étude scientifique de l’influence des mouvements et des postures sur les différentes parties du corps a donné lieu à de nouvelles pratiques particulièrement efficaces telles que le Body Care By Movement.

Les objectifs du Body Care By Movement

• Améliorer sa présence corporelle avec bienveillance afin d’être plus en accord avec la réalité. 
• Assouplir l’axe vertébral et la cage thoracique pour profiter d’une respiration complète.
• Encourager le mouvement en accord avec notre morphologie ou la posture dans un juste effort.
• Se dépasser dans la douceur et la rigueur, toujours avec de la bienveillance.
• Adapter et pratiquer des exercices en fonction de nos limites physiques.
• Avancer en prenant conscience de notre corps en y allant étape par étape.
• S’extraire de certains schémas qui génèrent des tensions inutiles.
• Donner du souffle.

Pour quels besoins ? 

Cette pratique est fréquemment recommandée pour les problèmes suivants :

• Manque de conscience corporelle
• Fatigue, manque d’énergie, stress, anxiété, troubles du sommeil
• Troubles psychosomatiques réguliers

Le déroulé d’une séance

Cette pratique apporte un temps singulier pour soi afin de vivre le moment présent en atténuant les douleurs liées aux tensions. Il est important d’être dans la bienveillance et le juste effort. C’est un travail qui engage la structure anatomique du bassin et celle de l’axe vertébral.  

Le praticien prends appui sur des exercices de respirations adaptés et une série de 8 postures (étirements, flexions, extensions, appuis, enroulements, rotations, inversions et équilibres), sans risque anatomique pour établir avec le corps un équilibre global corps & esprit. 

La séance dure 1 heure environ et se déroule sur un tapis de yoga. Elle débute toujours par une détente et la conscience de la respiration, suivi d’exercices alternants les différentes postures. Puis elle se termine par une assise en silence.

Les bénéfices

Les bénéfices du yoga sur la santé sont prouvés scientifiquement et sa pratique améliore l’équilibre, la souplesse, la force physique du bas du corps, les symptômes de dépression, la qualité du sommeil, la vitalité, ainsi que la santé physique et mentale perçue. Le cerveau fonctionne mieux et la gestion des émotions est améliorée. 

Notre pratique de Body Care by Movement permet d’aller encore plus loin et de :

• Solidifier ses fondations en les ajustant
• S’épanouir dans son corps et ainsi acquérir de l’assurance.
• Améliorer la qualité de nos interactions en « body-langage ».  
• Accroître sa vitalité et son bien-être. 
• Prendre appui sur l’attention et la bienveillance.
• Agir sur les pensées récurrentes.

Qu'est-ce que la préparation mentale ?

La Préparation mentale est un entraînement qui consiste à développer les habiletés mentales et cognitives, dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle de l'athlète tout en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie. La pratique s’appuie sur des publications scientifiques de la psychologie du sport, ainsi qu’un ensemble de modèles et d’outils du coaching professionnel et d’autres pratiques d’accompagnement. La pratique recouvre la partie psychologique de la préparation d'un athlète compétiteur. Elle est de plus en plus sollicitée par les athlètes qui reconnaissent la dimension mentale comme déterminante de leur succès. 

Le préparateur mental dispose de nombreux outils tels que l’imagerie mentale, les techniques de relaxation, la PNL, l'hypnose, la sophrologie, les techniques d’autosuggestion, les routines de performance, ainsi que le dialogue interne. Le travail du préparateur mental sera le plus souvent de développer certaines habiletés mentales de l'athlète, et l’entraîner à utiliser systématiquement ces techniques à l'entraînement et en compétition, de manière à optimiser leur potentiel. Le préparateur mental est traditionnellement un professionnel qui a suivi une formation STAPS à l'université, une formation de psychologie ou psychothérapie (comportementale et cognitive) spécialisé dans le sport, ou un ancien sportif de haut niveau. Depuis moins de 10 ans, certaines universités proposent des cycles supérieurs dédiés à la préparation mentale. 

Grâce à cette pratique, l’athlète est capable de mieux gérer les situations de stress, d’améliorer sa concentration, de se projeter vers la réussite et de rentrer plus facilement dans un état de Flow : cet état de fluidité et de performance où la concentration est maximale et l’individu perd la notion d’effort, la notion de temps et ressent une sensation de contrôle, de perfection et d’efficacité maximale.

De manière plus générale, la préparation mentale est extrêmement utile pour les dirigeants, car elle aide le dirigeant comme l’athlète à développer une meilleure connaissance de soi et à se préparer au mieux pour être au faîte de ses capacités au moment à enjeu voulu. Comprendre son fonctionnement ainsi que les ressources dont il ou elle dispose et ses axes de travail lui permettent d’accéder à un mieux-être global. 

Comment s’inscrit-elle dans le champ de l’entreprise ?

Les méthodes de la préparation mentale sont extrêmement efficaces en entreprise et correspondent aux besoins des fonctions à hautes responsabilités car elles permettent de mieux faire face aux situations intenses ou difficiles et prendre les décisions les plus adaptées.

Une réunion stratégique, une prise de parole en public, une négociation, une relation ou situation conflictuelle, des échéances importantes, etc. sont autant d’occasions qui peuvent être vécues comme complexes et stressantes. Le rôle de la préparation mentale est de s’entraîner à vivre l’expérience comme on aimerait la vivre par de la visualisation, afin de l’aborder positivement et en pleine possession de ses moyens.

En développant sa gestion du stress à différents niveaux, sa capacité à se relaxer et à s’activer en fonction de la situation, ou encore en améliorant ses capacités de concentration et de motivation, le dirigeant peut exprimer tout son potentiel et rayonner un état d’esprit de réussite, en vue de stimuler la performance optimale de son collectif et obtenir des résultats inégalés dans un climat adapté.

Le déroulé d’une séance type

La préparation mentale peut consister à répondre à une demande précise : exemple « difficulté de gestion du stress » ou alors à développer et améliorer l’ensemble des habiletés mentales. Généralement, chaque séance de travail dure entre une heure et une heure et demie, celles-ci sont réalisées sur un thème précis en lien avec le diagnostic réalisé initialement et les objectifs du bénéficiaire. L’accompagnement se fait de manière personnalisée en fonction des besoins du bénéficiaire et du contexte. 

La préparation mentale est un travail de prise de conscience et d'entraînement. L’essentiel du travail est basé sur l’échange, la mise en situation et le débriefing de situations vécues. Ce travail permet d’identifier puis modifier les ressentis, comportements et pensées négatives qui limitent la performance. À travers un nombre défini de séances le bénéficiaire va pouvoir apprendre des outils et des techniques (imagerie mentale, relaxation, discours interne, mise en place de routines…) avec l’accompagnement du professionnel. Ce dernier a pour objectif central d’amener le plus possible le bénéficiaire vers l’autonomie et le plaisir de la pratique au fur et à mesure des séances.

En fin d’accompagnement une réévaluation permet au préparateur mental et au bénéficiaire de réaliser un bilan sur l’évolution réalisée et d’ajouter des préconisations pour aller encore plus loin dans l’autonomie en renforçant l’appropriation des outils et des techniques appris à travers les séances.

Les bénéfices

Les bienfaits de la préparation mentale rassemblent ces éléments :

• Une capacité améliorée à gérer ses états émotionnels en situation difficile grâce à une maîtrise de la respiration, de techniques de relaxation, et l’application de routines personnelles qui conditionnent le mental pour la performance
• Plus de discernement grâce à un niveau d’attention perfectionné
• Une meilleure aptitude à gérer sa motivation, une connaissance approfondie de son état idéal de performance, et une capacité à prendre davantage de plaisir en situation de dépassement
• La maîtrise d’outils simples et puissants qu’il est possible d’utiliser à son tour pour aider ses collaborateurs

Pour diriger au quotidien, le leader a besoin d'énergie, de recul et de souplesse face aux situations complexes, et de clarté mentale pour prendre des décisions.

Or la tension des situations professionnelles, la dureté de certains chocs ou les émotions que nous subissons de façon intenses ou répétées, finissent par modifier la structure du corps, provoquer des pertes de mobilité, des douleurs, des fatigues chroniques, ou créer des chaines émotionnelles.

Ces désalignements, ces rigidités, nous empêchent d'utiliser librement nos ressources au meilleur de nos capacités, et nous amènent à des comportements indadaptés, que nous cherchons à évacuer en ostéopathie et coaching.

Par exemple une douleur chronique peut nous rendre agressif, une émotion qui nous submerge mettre de la confusion dans notre réflexion, et la fatigue nous rendre plus réactifs ou passifs qu'intelligents 🙂

Le corps a alors besoin de l’aide de quelqu’un pour libérer ces verrous et reprendre son processus naturel d’homéostasie, c’est-à-dire son processus d'autorégulation visant à maintenir un équilibre physiologique au sein de l'organisme.

En agissant directement sur le corps, l'ostéopathie est une pratique très complémentaire au coaching génératif, pour donner plus de potentialité et de justesse à nos pensées et à nos actes. C'est une approche très puissante pour l'énergie et la clairvoyance des dirigeants.

Ostéopathie et coaching : qu'est-ce que l’ostéopathie ?

L’ostéopathie est une médecine manuelle qui vise à rééquilibrer les structures ostéo-articulaires et viscérales qui ont perdu leur mobilité. Elle considère que toutes les parties du corps sont reliées entre elles, que la structure gouverne la fonction, et que le corps a un pouvoir d'autoguérison. 

Pour les ostéopathes, les différentes structures du corps ont la capacité de se mouvoir en toute liberté. Lorsqu'une perte de mobilité apparaît au niveau des muscles, des viscères, du crâne ou des enveloppes (fascia), des symptômes surviennent. Elle part ainsi de la structure corporelle dont la mécanique est altérée pour corriger le désordre en cause et mener l'organisme à l'auto guérison. L’équilibre du corps est fondamental, car il assure le bon fonctionnement des systèmes nerveux, musculaire et circulatoire. Préserver l’équilibre entre tous les éléments corporels et émotionnels revient à préserver la santé, et si un blocage ou une affection se produit sur une partie du corps, cela peut affecter l'ensemble. 

Théorisée à la fin du 19ème siècle par un médecin américain Dr Andrew Taylor Still et répandue en France depuis les années 1970, l’ostéopathie est une médecine non conventionnelle qui bénéficie d’un cadre légal rigoureux depuis 2002 qui a permis son développement tout en assurant sa régulation. La formation pour obtenir le diplôme d’ostéopathe dure 5 ans et est assurée par des établissements agréés par l’État.

L'ostéopathie est, selon ses adeptes, à la fois une science et un art. Doté d'une grande habileté et de connaissances approfondies en biologie, en psycho-pathologie, en structure des os, des articulations et des muscles... l'ostéopathe prend en compte la personne dans sa globalité et effectue un bilan complet à l'aide de ses mains. Puis il la soigne avec des gestes techniques et un toucher minutieux et précis. Ostéopathie et coaching se complètent parfaitement, quand le coaching aborde les sujets de façon réflexive, l'ostéopathie le fait de façon corporelle.

Ostéopathie et coaching : Pour quels besoins ?

Le corps a la capacité de s’adapter et modifier sa structure à la suite de traumatismes ou d’émotions intenses ou répétées. Mais cette adaptation peut provoquer des pertes de mobilité et des douleurs. Le corps a alors besoin de l’aide de quelqu’un pour faire sauter ces verrous et reprendre son processus naturel d’homéostasie, c’est-à-dire son processus d'autorégulation visant à maintenir un équilibre physiologique au sein de l'organisme.

L’ostéopathie n'est pas adaptée aux maladies graves, purement organiques ou s'accompagnant d'états infectieux ou inflammatoires importants. Elle s'adresse plutôt à des pathologies fonctionnelles, où corps et esprit sont intriqués. Elle peut être très efficace lorsque les analyses médicales (prise de sang, imagerie médicale, …) ne trouvent pas d’anomalie et ne parviennent pas à identifier la cause des douleurs. 

L'ostéopathie et coaching est particulièrement recommandée pour les problèmes suivants :

• Fatigue, manque d’énergie,
• Anxiété, troubles du sommeil,
• Somatisation de blocages émotionnels,
• Douleurs de dos, lombaire ou cervicale,
• Douleurs fonctionnelles : maux de tête, troubles digestifs, remontées acides,
• Douleurs musculaires et articulaires

L'ostéopathie va ainsi permettre de libérer les tensions et désalignements vécus par le bénéficiaire du coaching, en lien avec le coach qui pilote le parcours de coaching du bénéficiaire. En travaillant main dans la main, le coach et l'ostéopathe accompagnent le bénéficiaire vers un mieux être global facilitant l'exercice d'un leadership lucide, conscient, et énergique.

Ostéopathie : Le déroulé d’une séance type

Une séance d'ostéopathie et coaching dure une heure et se déroule en trois grandes étapes. 

La séance commence par un questionnement approfondi du bénéficiaire pendant environ 10 minutes. Le praticien va identifier les enjeux du bénéficiaire en complément du brief qui lui a été communiqué par le coach. Il se renseigne sur l’existence d’antécédents traumatiques et de diagnostics médicaux qui pourraient être en lien avec le motif de la séance. 

La deuxième phase est un examen physique du bénéficiaire. Le praticien va tester, par le biais de palpations et de mises en mouvement, la mobilité des différentes structures corporelles. Il analyse et identifie où sont localisés les dysfonctionnements et comment d’autres parties du corps ont pu être impactées par la nécessité de s’adapter suite à un traumatisme ou une pathologie. Pendant cette phase, le praticien peut communiquer au bénéficiaire les blocages qu’il a repérés, et les causes éventuelles de ces blocages. Le praticien peut impressionner par la justesse des causes qu’il identifie, simplement par une analyse du corps. Des prises de conscience de ce que le corps garde en mémoire peuvent avoir lieu. 

Une fois qu’il a établi les schémas des dysfonctionnements, le praticien va procéder au traitement. Il se repose sur des techniques de pression et d'élongation, des techniques structurelles pour effectuer un replacement, des techniques de détentes viscérales ainsi que sur des manipulations vertébrales et crâniennes.

La grande majorité des problèmes peuvent être traités en moins de 3 séances, et régulièrement une seule séance suffit et les bénéfices sont durables. Dans les cas de pathologies graves et persistantes, le praticien pourra apaiser les douleurs et redonner de la mobilité au corps mais seulement temporairement. 

Ostéopathie et coaching : Les bénéfices

Les bénéfices de l’ostéopathie rassemblent les éléments suivants :

• Douleurs éteintes ou fortement soulagées
• Amplitude de mouvement beaucoup plus grande
• Relaxation profonde et sentiment de légèreté, de liberté dans les mouvements
• Regain d’énergie

Ostéopathie et coaching génératif facilitent le maintien de notre alignement corps et esprit et à faire face aux difficultés de la vie. Ostéopathie et coaching se complètent pour aller vers un mieux être global, une capacité à décider de façon consciente, et à mettre en oeuvre avec assertivité et pragmatisme les choix qui auront été réalisés.

Préparation physique et coaching se complète pour redonner au corps l'attentiopn dont il a besoin et éviter les états de déséquilibre ou d'épuisement. Un seul corps, une seule santé : garder un bon niveau d'énergie et de stabilité au travail passe aussi par le corps.

Qu'est-ce que la préparation physique ?

La préparation physique désigne l'ensemble des procédures d’entraînement sportif qui visent au développement et à l’harmonisation des qualités physiques du sportif afin d’optimiser ses performances. 

Cet accompagnement du sportif passe par le test et l’analyse des qualités physiques de l'athlète puis la programmation et la planification de la préparation physique de ces qualités en tenant compte de l'individualisation des charges de travail de chaque athlète.

La préparation physique générale s'intéresse à 4 aspects clés qui sont :

• Le renforcement musculaire
• L'endurance
• Le travail de force
• La prophylaxie - qui consiste ici dans la prévention des blessures

Le préparateur physique dispose de modules et exercices spécifiques permettant de travailler sur chacun de ces aspects. Par exemple, pour développer l’endurance de la personne, il va privilégier des exercices qui font travailler le cœur et le souffle tels que le rameur, le vélo elliptique, ou la corde à sauter, et il recommandera une pratique régulière de course à pied. Pour du renforcement musculaire, il pourra faire appel au gainage, aux pompes, à la planche et au squat. Pour développer la force (augmenter la résistance musculaire et articulaire), plusieurs exercices sont possibles : par exemple le développé couché, le squat, le soulevé de terre ou encore les tractions. Souplesse, explosivité, coordination et maîtrise de la respiration sont d’autres capacités physiques importantes qui peuvent aussi faire l’objet d’exercices spécifiques. En fonction des composantes athlétiques de la personne (force, puissance et vitesse), l'approche prophylactique consistera, à travers différents outils et méthodes, à déceler les risques de blessure, construire des programmes correctifs, individualisés et fonctionnels tenant compte des déficits et des déséquilibres.

Les sportifs mettent en place également une préparation physique spécifique, pour travailler en priorité les qualités et les parties du corps qui permettent de progresser dans leur discipline (ex. en athlétisme)

Comment peut-elle aider au-delà des sportifs de haut niveau ? 

Préparation physique et coaching : souvent, les activités professionnelles et l’éducation développent principalement la dimension intellectuelle et mentale de la personne, au profit d’autres dimensions telles que la dimension physique et physiologique. Le corps ne reçoit pas l’attention dont il a besoin pour fonctionner correctement et peut se retrouver en état d’épuisement ou de déséquilibre, ce qui aura des répercussions sur la santé. Cette tendance se retrouve accentuée par les modes de vie actuels, par le télétravail et les évolutions technologiques, qui diminuent de plus en plus l’activité physique. Préparation physique et coaching vont donc de pair pour retrouver sa pleine capacité à agir dans la durée.

La préparation physique et coaching est recommandée en coordination pour les personnes qui se sentent régulièrement fatiguées et qui ressentent un manque d'activité physique. Elle sera très efficace pour les personnes qui souhaitent :

• Prendre soin de leur corps, faire du sport, se dépenser et récupérer de l’énergie par une activité physique
• Développer leur condition physique pour disposer au quotidien de davantage d’énergie et être plus performant
• Améliorer leur proprioception, c’est-à-dire la sensibilité du système nerveux aux informations provenant des muscles, des articulations et des os.
• Identifier les risques de blessures en fonction des activités pratiquées, des besoins de renforcement, d'assouplissement, et des déséquilibres posturaux, et bénéficier d'un programme individualisé, simple à mettre en oeuvre en autonomie de façon régulière.

Le déroulé d’une séance type

Un programme d’accompagnement de préparation physique et coaching débute avec un entretien qui a pour but de comprendre les besoins du bénéficiaire et son profil de sportif. L’accompagnement se fait de manière personnalisée en fonction des habitudes d’activité physique du bénéficiaire et de ses objectifs. A l’issue de cet entretien, le préparateur physique va procéder à l’élaboration de programmes individualisés. 

Une séance de préparation physique dure entre 1h et 1h30. Chaque séance de préparation physique commence par un échauffement. Celui-ci est suivi d’un ensemble d’exercices de renforcement musculaire, d’étirements et d’entraînements à l’endurance tels que définis dans le programme individuel.

La préparation physique et coaching s'intéresse aussi à l'avant et à l'après-séance. Des pratiques seront proposées au bénéficiaire permettant une bonne récupération entre les séances pour développer la condition physique de manière durable. Dans un objectif d’autonomisation du bénéficiaire, le préparateur physique propose aussi des exercices à effectuer régulièrement lui-même en complément de ses pratiques sportives habituelles. 

Les bénéfices

Préparation physique et coaching : les bienfaits du coaching physique et mental rassemblent ces éléments :

• Meilleure condition physique pour un davantage d’énergie disponible
• Proprioception améliorée, autonomie et alignement entre le corps et l’esprit, ce qui induit des effets positifs sur la confiance en soi
• Meilleur état de santé global, amélioration du sommeil, diminution du stress et des risques de maladie

Préparation physique et coaching sont alliés dans le cadre d'une écologie du leadership.

Pour en savoir plus :

INSEP https://www.insep.fr/fr/entrainement-et-sports/preparation-physique